ישנן וריאציות רבות של הטכניקה. כל אחד מהם מכיל מזון חלבוני עם כמות מוגבלת של פחמימות ושומנים. חלבונים נחוצים לתפקוד תקין של הגוף. מערכת התזונה תהיה דרך מצוינת לרדת במשקל עבור אנשים שאינם יכולים לחיות ללא בשר. בעבר, זה נקרא דיאטה מונו-דיאטית. עם זאת, הודות להתפתחותם של תזונאים, הדיאטה הפכה לשיטה העדינה ביותר לנורמליזציה של המשקל.
לתפריט דיאטת החלבון הנכון יש תכונות חיוביות ומאפשר לך לרדת במשקל תוך זמן קצר. העיקר לאכול מזונות המכילים חלבונים. אחרי הכל, הם נחוצים למטבוליזם תקין. הגוף אינו מסוגל לצבור באופן עצמאי חלבונים בגוף, ולכן הם כלולים באופן קבוע במזון. עם תזונה רגילה, זה לא קורה, ולכן הם נצרכים כל הזמן. אם זה לא קורה, מסת השריר יורדת, כי האיברים הפנימיים שואבים ממנו חלבונים לתפקוד תקין. דלדול הגוף מתרחש, והעור הופך להיות רפוי.
אם אתה מקפיד על מערכת תזונה זו לירידה במשקל במשך 14 יום, המשקל לא יעלם עקב הפחתת שרירים, אלא בגלל שריפת שומן הגוף. שמירתו מתאימה לאותם אנשים החוששים לחוש רעב. אנורקסיה עם דיאטה כזו לא יכולה להתרחש, והשרירים אינם ניוון. אחריה, הגוף של הירידה במשקל הופך לדק ובכושר.
לירידה במשקל, תפריט דיאטת החלבונים יעיל מאוד, ומנגנון השפעתו על הגוף נחקר במלואו והוכח מדעית. מערכת החשמל מתחילה את התהליכים הבאים:
- הגוף אינו מקבל שומנים ופחמימות, והוא צריך להשקיע את מצבורי השומן שלו על הירכיים, הבטן והישבן. עבור נשים, המקומות האלה הם הבעייתיים ביותר.
- כדי להטמיע חלבון, הגוף זקוק לאנרגיה רבה, שתתחדש בשריפת שומן תת עורי.
- מזון חלבוני יוצר ייצור חום המאיץ תהליכים מטבוליים.
אם אדם רוצה לרדת במשקל, דיאטת חלבון תעזור לעשות זאת מבלי לפגוע בבריאות. אפשר לבחור את משך הזמן הנדרש של מערכת המזון ואפשרויות למנות מועדפות.
נורמות חלבון
אדם צריך כ- 0. 8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום. עם זאת, תזונאים ידועים רבים סבורים כי כמות זו אינה מספיקה לגוף. במיוחד לקשישים, להם חשוב מאוד לשמור על מסת השריר.
מומחים מייעצים לאנשים בגיל הפרישה לגיל הפנסיה לצרוך לפחות 1. 3 גרם חלבון לק"ג משקל.
לצעיר בריא, תזונאים ממליצים לאכול כ -1. 5 גרם חלבון לק"ג ליום. לפיכך, אדם השוקל 70 ק"ג צריך לאכול כ-90-120 גרם חלבון ביום.
תכונות דיאטה
למערכת החשמל יש כמה תכונות שחייבים לקחת בחשבון כל מי שיורד במשקל:
- חלבונים רווים את גופם של אנשים הנמצאים כל הזמן בעבודה או עושים ספורט. אוכל כזה עשוי להתאים לנשים המצפות לתינוק. תפריט דיאטה חלבוני פשוט מאופיין בצריכת בשר, דגים ומנות חלביות. המערכת התזונתית יכולה להועיל לאנשים שרוצים לרדת במשקל מבלי לפגוע ולהלחיץ את הגוף.
- פרק הזמן המרבי להיצמדות לתזונה הוא 14 ימים. תקופה זו תאפשר לך לנרמל את המשקל מבלי לפגוע בגוף. התוצאות של ירידה במשקל החלבון מאופיינות בביצועים יציבים. כדי לאחד את התוצאה המתקבלת, עליך לעזוב בהדרגה את המערכת התזונתית, למעט מזונות שומניים, מטוגנים ומתוקים.
- מומלץ לחזור על הדיאטה לא יותר מאשר לאחר 6 חודשים.
- מזון המכיל חלבון דורש המלצות חשובות מהירידה במשקל. עבודת מערכת ההפרשה במהלך הדיאטה מופעלת, מה שעלול לגרום לסיבוכים. לכן, בשלב זה, יש צורך לשמור על משטר השתייה ולצרוך מים לא מוגזים בכמות מספקת.
- המספר הכולל של קלוריות מהמזון צריך להיות סביב 1200-1400. היעדרם עלול להוביל להפרעה בתפקוד האיברים הפנימיים ולהחליש את המערכת החיסונית.
- התפריט של דיאטת חלבון לירידה במשקל ליום נותן לך את ההזדמנות ליהנות מטעם המנה האהובה עליך (בכמויות קטנות) ומאפשר לך לשמור על משקל יציב.
עם מערכת מזון זו, אין צורך לחוות את תחושת הרעב כל הזמן, הדיאטה היא בלתי מוגבלת ומגוונת.
למי מיועדת הדיאטה הזו?
אנו כבר יודעים שתזונת חלבון יכולה להשפיע על גדילת מסת השריר, והיעדר פחמימות מאלץ אותנו לקחת אנרגיה ממאגרי השומן. בגלל זהבשילוב עם אימון אינטנסיבי קבוע, איכות הגוף שלנו משתפרת, ההקלה מודגשת.
לרוב, ספורטאים, ספורטאים מקצועיים ואנשים המבקשים להגיע לגוף החזק ביותר פונים ל"ייבוש ". אבל בחורים ובנות, לאחר שראו מספיק את ה"ג'וקים "בחדר הכושר, לפעמים לא מבינים שבחיי היום יום אין צורך גדול בדיאטה כזו.
תזונה דומה מתאימה לך אם אתה:
- רוצה לרדת קילוגרמים רבים;
- יוצאים לחופשה לים ורוצים להיראות מהממים, בעודכם סובלים מעודף משקל קל;
- תכנון מפגש צילום;
- ספורטאי ואתה צריך להתייבש כדי להפחית את המשקל;
- בונה גוף.
בעיקרון, זה מסיים את רשימת המצבים בהם עשויה להידרש דיאטה חלבונית. אבל אם אתה מרגיש שיש לך סיבות אחרות לשבת על זה, אז אנו מבקשים ממך להתייחס לתזונה שלך בחוכמה.אל תדלדל את גופך בשום צורה ותחשוב על כל הארוחות שלך מראש. . .
מזון מומלץ ואסור
תפריט דיאטת החלבון ליום מגוון וכולל רשימה של מנות מסוימות שניתן לכלול בתזונה בשלב זה. המוצרים המומלצים כוללים:
- בשר עוף והודו, בקר, עבירות. לצורך דיאטה יש לבשל או לבשל מזון. לרוב משתמשים בעוף ללא עור. הוא נספג היטב, ואין שום בעיות בהכנתו.
- דגים רזים. הוא מכיל את הכמות הנכונה של חלבון ואלמנטים קורט, החשובים לתפקוד תקין של הגוף.
- גבינת קוטג 'ומוצרי חלב. הקזאין הנמצא בהרכבם ידרוש מאמצים מהגוף לעיכול. כתוצאה מכך, הרבה קלוריות מבוזבזות.
- כוסמת ושיבולת שועל, לחם (שיפון, שחור, דגנים מלאים).
- ביצים קשות. החלבון שהם מכילים קל לעיכול ומזין.
- ירקות המכילים כמות מינימלית של עמילן (מלפפונים, כרוב, סלרי).
- פירות הדר (תפוזים, אשכוליות), תפוחים חמוצים.
- שימורי טונה. הם מכילים כמות גדולה של חלבון והרכב מינימלי של שומן.
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למשטר השתייה. אתה יכול לכלול תה צמחים, מיצים סחוטים טריים מירקות ופירות, מים מטוהרים.
בעת הכנת תפריט דיאטת חלבון למשך שבוע, יש להגביל את תכולת המזונות בארוחות שיכולות להפוך בקלות לשומן:
- קודם כל, עליך להוציא ממתקים. אפילו פירות יכולים להרוס את התוצאה, שלא לדבר על עוגות, עוגיות ומאפים.
- יש להוציא לחלוטין מהתפריט מאכלים מטוגנים ושומניים ופסטה.
- משקאות מוגזים, קומפוט ומיצים אינם מומלצים גם בתקופת הדיאטה.
- ירקות המכילים עמילן רב (תפוחי אדמה, קטניות, אפונה).
סירוב ממוצרים כאלה יאפשר לכם להגיע לתוצאות מוחשיות בפרק זמן קצר.
לוח דיאטה
מערכת אספקת החשמל צריכה להתבצע באופן הבא:
- עדיף לחלק את התפריט לכל יום למספר קבלות פנים (5-6). בבוקר על בטן ריקה יש לשתות כוס מים מטוהרים. קח את הארוחה האחרונה 3 שעות לפני השינה.
- אתה יכול לאכול כמות קטנה של דייסה ולחם מלא לפני ארוחת הצהריים. אתה יכול לאכול פירות (תפוחים, תפוזים).
- ארוחות חלבון כלולות בארוחת הצהריים בשילוב עם ירקות גולמיים או סלטים.
כאשר יורדים במשקל בתפריט דיאטת החלבונים, חשוב שיהיה שילוב מנות נכון. זה ישיג תוצאה חיובית. מערכת החשמל תקל על 10 ק"ג ממשקל עודף תוך שבועיים. לשם כך עליך להקפיד על כל ההמלצות.
איך יוצאים מהתזונה הזו כמו שצריך
הגוף שלך רגיל לקבל חומרים מסוימים מדי יום. אינך צריך להתנפל על עוגות ולחמניות כבר ביום הראשון לסיום הדיאטה.אתה צריך לעזוב בהדרגה, תוך ניסיון לשמור על ההרגל הנרכש לא לאכול פחמימות מהירות.
הכניסו לאט לאט דגנים, יותר ירקות ומוצרי חלב עם אחוז שומן גבוה לתזונה. אתה יכול להרשות לעצמך שוקולד מריר, פירות שהיו אסורים בעבר - בננה, אפרסמון, משמש, כמו גם פירות יבשים.
הערה!תהליך יציאת הדיאטה יכול להימשך 3 עד 5 ימים, כך שאין צורך למהר. חשוב לתת לגוף זמן לבנות מחדש ולא להעמיס אותו מיד במספר רב של חומרים מזינים חדשים.
דיאטה למשך 7 ימים
מערכת המזון למשך שבוע מעוצבת בצורה כזו שבתקופת המצוות אדם אינו סובל מתחושת רעב. המנות קלות להכנה. תפריט דיאטת החלבונים לירידה במשקל למשך שבוע כולל:
- ארוחת בוקר. גבינת קוטג '(160 גרם), תה (ירוק או צמחי מרפא), חצי תפוז.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. חזה עוף (170 גרם), לחם מלא.
- חטיף אחר הצהריים. כוס יוגורט דל שומן.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. דגים מאודים (200 גרם), סלט ירקות (170 גרם).
בכל הימים האחרים, עליך להמשיך לאכול בצורה זו. במהלך השבוע, תפריט דיאטת החלבונים משלים גבינת קוטג ', קפיר וביצים מבושלות. כדאי גם להחליף מזון, תוך התחשבות בתכולת הקלוריות שלהם.
הירקות מבושלים קלות ומתבשלים לתבשילים ומרקים. הם יכולים לשמש כחטיפים לאורך כל היום. עדיף לצרוך ירקות שאינם עמילניים.
דיאטה דומה יכולה לשמש לתזונה של 14 יום. במקרה זה, תוכל לקבל את האפשרות היעילה ביותר.
אילו מוצרים מן החי כוללת דיאטה חלבונית?
תזונה המבוססת על חלבון צריכה לכלול את המוצרים הבאים מהחי:
- בשר לבן רזה (חזה עוף, בשר הודו, חלקים רזים מזני בשר אחרים). יש לאכול את המוצר ללא העור. חזה עוף שימושי במיוחד. יש רק 300 קלוריות במנה אחת של 200 גרם, ועד 50 גרם חלבון.
- מאכלי ים, כולל זני דגים, עשירים בחומצות אומגה חיוניות (טונה, סלמון). 150 גרם טונה מכילה 200 קלוריות ו -40 גרם חלבון.
- מוצרי חלב עם מינימום שומן (קפיר, יוגורט, גבינת קוטג '). 200 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן מכילה 25 גרם חלבון ו -200 קלוריות;
- ביצה לבנה. הוא מורכב כמעט כולו מחלבון. בנוסף, חלבון הביצה מכיל נוגדי חמצון חשובים לגוף, המגינים על גוף האדם מפני הזדקנות.
תפריט דיאטה למשך 10 ימים
המנות המופיעות בטבלה, יורדות במשקל מתחלקות ומחליפות כל הזמן בזמן האכלה.
תפריט דיאטת החלבון המומלץ למשך 10 ימים מוצג בטבלה שלהלן.
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | חטיף אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יום ראשון | תה צמחים לא ממותק | חזה עוף, כרוב מבושל, תפוחים ירוקים | קפיר דל שומן | דגים מאודים, סלט |
| היום השני | תה צמחים ללא סוכר, לחם מלא | אוקה, לא מכיל תפוחי אדמה, סלט כרוב | קפיר, אשכוליות ללא שומן | גבינת קוטג 'דלת קלוריות |
| יום שלישי | תה לא ממותק | בקר מבושל, ירקות גולמיים | קפיר, תפוז | סלט סלק וכרוב |
| היום הרביעי | תה ירוק ללא סוכר, קרוטונים מלחם שיפון | דג דליל מבושל עם ירקות | גבינת טופו, תפוח | ביצים מבושלות, גזר מגורד |
| יום חמישי | קפה טבעי ללא סוכר | סלט בקר מבושל, כרוב וגזר | חלב דל - שומן | גבינת קוטג 'ללא שומן |
| היום השישי | תה ללא סוכר | מרק בקר, סלט סלק | קפיר, אשכוליות | עוף מבושל, עגבניות |
| היום השביעי | תה, שימורי שיפון | דגים עם ירקות, לחם מלא | גבינת טופו, תפוח | סלט ירקות |
| היום השמיני | קפה טבעי ללא סוכר | פילה עוף מבושל, קרוטונים | קפיר או חלב אפוי מותסס, הדרים | סלט גזר, ביצים רכות |
| יום 9 | משקה לא ממותק | אוקה ללא תפוחי אדמה, ירקות גולמיים | גבינה דלת שומן | סלט ירקות |
| היום העשירי | תה ללא סוכר | עוף ללא עור, סלט עגבניות | תפוחים | דג רזה מבושל |
התפריט של דיאטת חלבון לירידה במשקל למשך 10 ימים מגוון. יש ליטול מנות במידה כדי לא לאכול יותר מדי ולצאת מהשולחן עם תחושת מלאות קלה.
תפריט לשבועיים
זוהי מערכת התזונה הארוכה ביותר הנותנת תוצאה יעילה ויציבה. ציות לה במשך 14 יום לא ייתן לאדם אי נוחות ותחושות לא נעימות.
המלצות לתזונת חלבון (תפריט למשך 14 יום):
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יום ראשון | קפה שחור לא ממותק | 2 ביצים קשות, כרוב מבושל, כוס מיץ עגבניות | דגים אפויים, מטוגנים או מאודים |
| היום השני | קפה ללא סוכר, קרוטונים משיפון | דג מבושל, סלט ירקות | בקר מבושל (250 גרם), כוס קפיר |
| יום שלישי | קפה ללא סוכר, קרוטונים משיפון | קישואים מטוגנים בשמן, תפוחים ירוקים | 2 ביצים קשות, סלט כרוב, בקר מבושל (200 גרם) |
| היום הרביעי | קפה שחור ללא סוכר | סלט של 3 גזרים מבושלים, גבינה קשה (15 גרם) | פירות או פירות יער מלבד ענבים ובננות |
| יום חמישי | גזר טרי מגורד | דג מבושל, אפוי או מאודה, כוס מיץ עגבניות | פירות או פירות יער, למעט ענבים ובננות |
| היום השישי | קפה שחור ללא סוכר | עוף מבושל, סלט עם ירקות | 2 ביצים מבושלות, גזר טרי מגורד |
| היום השביעי | תה לא ממותק (ירוק או צמחי מרפא) | עגל או בקר מבושל (250 גרם), פירות טריים | ארוחת ערב באחד הימים, למעט השלישי |
השבוע השני בתפריט דיאטת החלבונים למשך 14 יום מניח אותה דיאטה, כלומר חוזר על 7 הימים הראשונים.
הקפד לשמור על משטר השתייה. אתה יכול להשתמש בתה ירוק וצמחים, מים. חל איסור מוחלט לשתות משקאות אלכוהוליים, כדי לא להפעיל לחץ על הכבד.
הארוחה הראשונה מכילה רק נוזלים בצורת תה או קפה. במהלך הארוחה, אל תאכלו יותר מידי; עדיף לעצור אותה בתחושת רעב קל.
יתרונות וחסרונות של דיאטת חלבונים
כל מי שיורד במשקל יכול לגוון את התפריט על ידי הוספת הירקות האהובים עליו או פירות לא ממותקים. התכונות החיוביות של מערכת זו כוללות:
- המערכת התזונתית מאפשרת ספורט אינטנסיבי, דבר שקשה בשיטות יעילות ומהירות אחרות לרדת במשקל.
- הדיאטה כמעט לא מלווה בתחושת רעב, מכיוון שהזמן לעיכול מזונות חלבון הוא 4 שעות.
- משקל הגוף מנורמל.
- מערכת החיסון מתחזקת.
- הגוף נרפא. העור מתהדק, צלוליטיס מצטמצם ומצב השיער, העור והציפורניים משתפר.
- תפריט דיאטת החלבונים מכיל הרבה סיבים, המסייעים לשיפור תפקוד המעיים.
- מסת השריר אינה מדולדלת בשל הימצאותם של מזונות חלבון בתזונה.
- ביטויים מינימליים של עייפות, עייפות וסחרחורת, האופייניים לתזונה אחרת.
- קצב הירידה במשקל עם מערכת מזון זו אינו מהיר במיוחד, והוא מאפשר לך לשמור על משקל יציב לאחר עזיבתו.
אם אתה מקפיד על דיאטה חלבונית לירידה במשקל למשך פרק זמן ארוך יותר, עלולות להתרחש כמה השלכות שליליות:
- השימוש בחלבון לאורך זמן מוביל לשטיפת סידן ואלמנטים קורטיים אחרים מהגוף, דבר המשפיע לרעה על בריאות מערכת השלד.
- ביצועים מופחתים בשל כמות הפחמימות המינימלית בתזונה.
- עצבנות מוגברת מתרחשת עקב מחסור בשומן בתזונה - חומר הבניין העיקרי לתאי עצב.
- בעיות קרישת דם, קרישי דם.
- תזונת חלבון עלולה להוביל להפרעה בכליות ובמערכת העיכול.
- לא מומלץ לאכול כך לאנשים בני 60 ומעלה.
- ריח רע מהפה כתוצאה מאכילת יותר מדי חלבון.
לפני שמתחילים לרדת במשקל, עדיף להתייעץ עם מומחה כדי לא לפגוע בגוף.
מדוע חלבון כל כך חשוב לגוף
זה עשוי מחלבון:
- עצמות אנושיות, שרירים, עור, שיער נוצרים. הם מתחדשים כל הזמן, הם זקוקים לאספקה חדשה של חלבונים;
- הורמוני "שליחים כימיים" מסונתזים, המסייעים למערכות גוף שונות לפעול בהרמוניה;
- גם אנזימים מסונתזים מחלבונים המעורבים באינספור תהליכים מטבוליים;
חלבון משפר את תפקוד המערכת החיסונית. הם משמשים גם כמעין רכב בגוף. לדוגמה, המוגלובין מעביר חמצן דרך הדם לתאים.
9 חומצות אמינו נקראות חיוניות, מכיוון שגוף האדם אינו יוצר אותן בעצמו. הם מגיעים עם מזון או תוספי תזונה.
מזון מן החי (כולל ביצים, חלב) הוא המקור הטוב ביותר לחלבון. הוא מכיל את כל 9 חומצות האמינו החיוניות בפרופורציות אופטימליות. בנוסף, מזון מן החי נספג היטב (90-95%). במזונות מהצומח הכל פחות מאוזן.
אם תגביל את הדיאטה לגזר, דגנים, תפוחי אדמה וכרוב בלבד, הגוף יתחיל לחוות מחסור בחלבון. כדי להימנע מכך, דיאטנים טבעוניים צריכים לאכול הרבה מזון צמחי, כולל מגוון של קטניות, דגנים מלאים, אגוזים ודגנים, באופן קבוע.
התוויות נגד
כל מערכת תזונתית, כולל תזונת חלבון, מעמיסה על הגוף. חילוף החומרים מאיץ, רעלים מוסרים, שומנים נשרפים והקיבה צריכה להסתגל לתנאים חדשים ולמזונות אחרים.
גופים מתחילים לעבוד במצב משופר. אם לא הכל בסדר אצלם, אז מחלות כרוניות עלולות להחמיר, יש לקחת זאת בחשבון בעת מעבר לתפריט חדש. דיאטה חלבונית יומית היא התווית במקרים כאלה:
- מחלות של מערכת ההפרשה;
- גיל מבוגר;
- כאשר מצפים לתינוק ובמהלך ההנקה;
- cholelithiasis;
- פתולוגיה של הלב וכלי הדם;
- אלרגיה להדרים;
- פתולוגיה של מערכת העיכול;
- סוכרת;
- גיל ההתבגרות.
כל התווית נגד היא אות עצירה לאנשים שבחרו בדיאטה זו. רק לאחר חיסול התוויות נגד ניתן יהיה לרדת במשקל באמצעות מערכת מזון זו.
עקרונות תזונה
משך הדיאטה הממוצע הוא 5 ימים, במקרים מסוימים הרופא עשוי להמליץ על הקפדה על הדיאטה הטיפולית עד 10 ימים, אך לא יותר. אתה לא יכול לדבוק בדיאטה למשך תקופה ארוכה יותר מתקופה זו, כיבגלל מחסור בחלבון, רקמת השריר מתחילה להתכווץ במהירות.
עליך לשמור על ספירת הקלוריות היומית
במקום מזון חלבוני, עליך להתחיל לאכול מזון צמחי. בתזונה נטולת חלבון, הצריכה היומית של פחמימות היא 350 גרם, ושומן - 80 גרם. תכולת הקלוריות של התפריט היומי אינה עולה על 2200 קלוריות. אם, במהלך תקופת הדיאטה, אדם נצמד למנוחת המיטה ומגביל בהחלט כל פעילות גופנית, ניתן להפחית את תכולת הקלוריות ל -2000 קק"ל.
בנוסף, הדיאטה כוללת הפחתה בצריכת הנוזלים והמלח. זאת בשל הצורך למנוע היווצרות בצקת, שהיא אחד הסימפטומים של מחלות כליות רבות. במקרה זה, עליך לעקוב בקפידה אחר כמות האשלגן בתזונה. ביסודו של דבר, המטופלים לוקחים מינונים גדולים של תרופות משתנות שונות המדיפות אשלגן מהגוף, ולכן יש לפצות על היעדר חומר זה בעזרת תרופות או בחירה נכונה של מוצרים.
טיפים מועילים לשיפור האפקט
תזונאים מציעים כיצד לרדת במשקל על דיאטת חלבונים ללא פגיעה או פגיעה בבריאות. רק הקפדה על תזונה לא מספיקה כדי להשיג תוצאה יעילה. יש צורך להשתמש בעקרונות של תזונה בריאה, היעילים בעתיד:
- עדיף לעבור בדיקה רפואית לפני תחילת הדיאטה.
- עליך לקבל אישור של רופא לציית למערכת תזונתית כזו.
- אתה צריך לקחת מולטי ויטמינים לאורך כל הדיאטה.
- במקרה של התקפי סחרחורת, יש צורך להגדיל את צריכת הפחמימות והשומנים בגוף. מותר להוסיף שיבולת שועל לתפריט הבוקר.
- עדיף לסרב לתזונת חלבון אם אתה מרגיש גרוע יותר.
- במהלך הירידה במשקל, אין ליטול תרופות.
- יש לדון בתזונה עם מומחה.
- אתה צריך לאכול לפי שעות.
- יש לספור קלוריות: צורכים יותר ממה שאתם צורכים.
- עדיף לאכול ארוחת ערב 2-3 שעות לפני השינה.
- פריטי התפריט צריכים להיות מבושלים, מבושלים או מאודים בלבד.
- מידות המנות: משקאות (200 מ"ג), מנות אחרות (150 גרם) ופירות (100 גרם).
- הגבל את כמות המלח שאתה אוכל.
- אתה צריך לישון לפחות 8 שעות ביום.
- כדאי לוותר על הרגלים רעים.
- לוותר על ספורט כוח ואימון אירובי. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לשחות, ללכת לכושר, אירובי או פילאטיס.
תזונת חלבון היא מערכת תזונה יעילה המאפשרת לנרמל את המשקל ולהגיע להרמוניה תוך זמן קצר. הודות למגוון המנות, ירידה במשקל אינה מרגישה רעב ועייפות. עמידה בכל ההמלצות משפרת את הבריאות. למרות תכונות חיוביות רבות, לתזונה יש התוויות נגד מסוימות שיש לקחת בחשבון לפני שמתחילים לעמוד בה.
אילו מאכלים עדיף לא לאכול
הסר מהתזונה:
- מזונות עתירי שומנים רוויים וטרנסגניים. הראשונים שופעים במיוחד בבשרים אדומים (חזיר, כבש), האחרונים בשפע במרגרינה;
- בשר משומר ומעובד עם עודף מלח (כגון נקניקים מעושנים ונקניקים).
- יש למזער גם את השימוש בפחמימות פשוטות (לחם לבן ברמה הגבוהה ביותר, סוכר, ממתקים, מאפים, שוקולד). הם "נשרפים" מהר מאוד, וגורמים לתחושת רעב;
- כדאי לסרב לאוכל מטוגן בשמן. הוא גבוה מדי בקלוריות;
- אין להשתמש במיונז. אפשר להחליף אותו ברוטב סויה, מיץ לימון, חומץ בלסמי ואפילו הקפיר הנפוץ ביותר;
- יהיה עליך לוותר על חלב, חמאה, זני גבינה עם תכולת שומן גבוהה.
חשוב גם לא להיות מוגבל למוצרים בודדים. ככל שיותר מזונות שונים כך ייטב. בשל המגוון, הדיאטה הופכת מאוזנת יותר, כוללת את כל רכיבי המאקרו והמיקרו הדרושים לגוף.