דיאטה מגי. תפריט ל-4 שבועות: גבינת קוטג', גרסת ביצה, מקורית. מתכונים מפורטים

דיאטת Maggi הפופולרית מבוססת על צריכה מספקת של חלבון. שולחן אוכל מעוצב במיוחד ותפריט מוכן ל-4 שבועות מסייעים לנשים בכל גיל במאבק במשקל העודף.

עקרונות בסיסיים

לקבלת תוצאות מקסימליות, עליך להקפיד על הכללים הבסיסיים הבאים של דיאטת Maggi:

1. יש צורך לאכול בשעה שנקבעה וללא חטיפים. המרווח המינימלי בין הקבלות הראשיות צריך להיות 4 שעות. אם ממש רוצים, אפשר לאכול מלפפון, עגבנייה או זוג עלי חסה.
2. חשוב להקפיד על התפריט, אסור להחליף מרכיבים, למשל, אשכולית בתפוח, או שעת הכניסה היא מארוחת ערב עד ארוחת בוקר.
3. קילוגרמים מיותרים נעלמים עקב האינטראקציה המורכבת של מוצרים תזונתיים. מותר להוציא מהתפריט מרכיבים שלא אוהבים. אבל במקרה זה, הם לא מוחלפים בשום דבר.
4. בתזונה ליום, מספר המזונות הנצרכים אינו נקבע. אתה יכול לאכול אותם בכמויות בלתי מוגבלות, אבל אתה לא צריך להתעלל בהם אם המטרה העיקרית היא לרדת במשקל.
5. חשוב לשתות לפחות 2 ליטר מי שתייה ביום, לא כולל תה וקפה. כמות מספקת של מים היא המפתח לגוף בריא ולרווחה. כמו כן, יש צורך לא לכלול תוספת של סוכר וחלב למשקאות.
6. במהלך הדיאטה חל איסור על מזון ושמן שומני.

יתרונות וחסרונות

היתרונות והחסרונות של מערכת החשמל מסוכמים בטבלה:

יתרונות	מינוסים
גיוון תזונתי. תפריט מפורט, אין צורך לספור קלוריות בעצמך. ארוחות קלות להכנה. ירידה מהירה במשקל. התפריט מעוצב בצורה כזו שאין תחושת רעב מתמדת. אין הגבלה על מנות. הגוף מסופק בכל הדרוש, הודות לתזונה עשירה בחלבונים, ירקות ופירות.	הצורך בהקפדה על התפריט. מערכת חשמל לטווח ארוך מספיק. לאחר השלמת הדיאטה, כדאי להמשיך לדבוק בעקרונות הבסיסיים של ירידה במשקל, אחרת הקילוגרמים העודפים יחזרו במהירות. כללים נוקשים, ללא ויתורים. הרבה חלבון. כמות קטנה של ירקות בהשוואה לפירות.

סוגי דיאטת מגי

לדיאטת החלבון Maggi שלושה סוגים:

• מקורי - המקור העיקרי לסוגי דיאטה מודרניים.מיועד לקורס הרזיה הנמשך 14 יום. בניגוד למערכות הרזיה אחרות, דיאטה זו מכילה כמות מספקת של קלוריות. עקרון הפעולה של הטכניקה מבוסס על התגובות הכימיות של הגוף, המבטיחות שריפה הדרגתית של שומן ואיבוד קילוגרמים מיותרים. דיאטה כימית הוא השם השני לתזונה מעוצבת במיוחד, שעל פיה נוצרו האפשרויות המשופרות הבאות.
• גבינת קוטג' - מערכת תזונה המבוססת על גבינת קוטג'.המרכיב העיקרי משפר את פירוק השומנים, מסייע בניקוי הגוף מרעלים, ומשפיע לטובה על מצב העור. במקום גבינת קוטג', אתה יכול להשתמש בזני גבינה דלי שומן (עם תכולת שומן של לא יותר מ-25%). סוג זה של תפריט דיאטה מומלץ לאנשים שאינם סובלים חלבון ביצה.
• ביצה- דיאטה דיאטטית עם בסיס ביצים, שהם המקור העיקרי לחלבון ולחומצות אמינו חשובות אחרות ויסודות קורט. הודות למרכיבי התפריט שנבחרו במיוחד, האיברים הפנימיים פועלים כרגיל, תגובות כימיות מופעלות ותהליכים מטבוליים מנורמלים. אכילת ביצים על בסיס קבוע מונעת התפתחות אנמיה, משפרת את החסינות ואת המצב הכללי של הגוף.

המלצות על דיאטת מגי

כדי להשיג תוצאות מהירות, בולטות ומתמשכות עם יתרונות בריאותיים מקסימליים, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

• הקפד לשתות כ-2 ליטר מים ביום;
• ממשקאות מותר להשתמש במיצי הדרים סחוטים טריים, קפה ותה צמחים;
• מותר להחליף כל מרכיב רק בירקות;
• מיונז, אלכוהול, מוצרי קמח - מוצרים אסורים;
• מאכלים המכילים סוכר, עשירים בפחמימות ועשירים בשומן אסורים;
• גודל ההגשה אינו מוגבל, אלא אם מצוין כמות מסוימת של המוצר בתפריט;
• אתה לא יכול לשנות בשר עוף לבשר אחר, חשוב לעקוב בקפדנות אחר התפריט;
• אם התפריט מכיל סלט של פירות או ירקות, אתה יכול להשתמש בתערובת של מוצרים מותרים שונים;
• אם מצוין רק פירות או ירקות, מומלץ לאכול דבר אחד בלי לערבב;
• בשילוב עם פעילות גופנית, אתה יכול להגיע לתוצאות משמעותיות יותר.

מוצרים מותרים ואסורים

דיאט מגי (תפריט ל-4 שבועות, טבלה עם רשימת מזונות מותרים ואסורים):

	מוצרים מאושרים	מוצרים אסורים
מַחלָבָה	גבינה קשה (עם אחוז שומן של 17-20%) גבינת קוטג' עם תכולת שומן של 1-5%, גבינת קוטג' ללא שומן מקובלת לדיאטת ביצים ביצים מוצרי חלב מותרים לצריכה מ-4 שבועות של תזונה תזונתית	קרם עם תכולת שומן של יותר מ-5% גבינות שמנות (יותר מ-20%) אין צריכת חלב
פירות יער ופירות	כל הזנים של הדרים מִשׁמֵשׁ תפוח עץ אגס אֲפַרסְמוֹן אפרסק אננס אבטיח מֵלוֹן קיווי שזיפים גרגרי אסאי גוג'י פֶּטֶל תּוּת אוכמניות אוכמנית	עַנָב בננה תאריכים מנגו דובדבן תאנים אבוקדו
מוצרי בשר	טורקיה עוף בשר בקר ארנב חָגלָה	בשר חזיר בְּשַׂר כֶּבֶשׂ ברווז אווז
ירקות שונים	עגבנייה מלפפון ברוקולי מח ירקות צְנוֹן בצל שום יְרָקוֹת	תירס תפוח אדמה כל קטניה גזר סלק
מוצרי קמח	לחם פריך דגנים טוסטים קרקרים מסובין	לחם פסטה ממתקים כל
רטבים ותבלינים	חומץ בלסמי מיץ לימון ג'ינג'ר	מיונז קטשופ כל רטבים
פירות ים	כל	ללא גבולות
מַשׁקָאוֹת	מים תה צמחים (ללא סוכר ודבש) קפה (ללא תוספת חלב, שמנת או ממתיקים) עוֹלֶשׁ	מיצים לימונדה משקאות אלכוהוליים קוקטיילים

טבלה זו אינה מכילה כל סוגי דגנים, כלומר איסור מוחלט על שימוש בדגנים לתקופת דיאטת מגי.

נקודה חשובה נוספת היא טיפול חום נכון של מרכיבים למנות. מותרים מאכלים שעברו מאודה, בושלו או אפויים. ניתן לטגן בשר קלות רק החל מהשבוע ה-4 לפי מערכת התזונה ולא יותר מפעם בשלושה ימים.

תפריט הדיאטה המקורי של מגי

מערכת ההרזיה הראשונה כללה שימוש בתפריט דיאטה למשך שבועיים. תקופה זו מספיקה כדי לעשות סדר בתזונה ולהוריד בהדרגה במשקל. אם אתה צריך שריפה מהירה יותר של קילוגרמים מיותרים, אז אתה צריך לדבוק בקפדנות בתפריט שנקבע.

הדיאטה של מגי - תפריט לשבועיים (טבלה עם תפריט קבוע):

	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי		פירות (ללא בננות או ענבים)	עוף מבושל (חזה), חזיר (רזה) או בקר
יוֹם שְׁלִישִׁי		בשר עוף מבושל 200 גר'.	ביצים מבושלות 2 יח', סלט ירקות טרי, תפוז
יום רביעי		גבינה (דל שומן), טוסט (לחם שיפון) עם עגבנייה	בשר אפוי (אין להשתמש בשמן בבישול)
יוֹם חֲמִישִׁי	ביצה אחת מבושלת וחצי אשכולית	פרי	בשר עוף וסלט ירקות טריים
יוֹם שִׁישִׁי		2 ביצים מבושלות, ירקות (מבושלים)	דגים אפויים (צריך לבחור דל שומן), ירקות טריים, אשכוליות
יום שבת		פרי	בשר אפוי עם ירקות טריים
יוֹם רִאשׁוֹן		ירקות מבושלים, עגבניות טריות, אשכולית	ירקות מאודים

התפריט לשבוע השני זהה לזה של הראשון.עדיף להכין את כל המרכיבים מראש כדי להימנע מאכילת מזונות אסורים.

תפריט דיאטת ביצת מגי ל-4 שבועות

התוצאות הבולטות הראשונות של דיאטת הביצים יהיו גלויות לאחר השבועיים הראשונים.

תפריט מיוחד המבוסס על שימוש בביצים:

	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי		פירות ים, ירקות טריים, לחם שיפון, כל פרי הדר	2 ביצים מבושלות, סלט ירקות טרי
יוֹם שְׁלִישִׁי		פילה עוף (מבושל ואפוי)	כל סוג של בשר רזה עם ירקות טריים
יום רביעי		ביצים 2 יח'.	בשר מבושל וסלט טרי
יוֹם חֲמִישִׁי	2 ביצים מבושלות, חצי אשכולית או תפוז	כל פרי	פילה עוף ומתאבן ירקות מבושלים
יוֹם שִׁישִׁי		ביצים מטוגנות על מצע ירקות	בשר רזה מבושל בתנור עם ירקות
יום שבת		אשכולית או פרי הדר אחר	בשר עוף עם מרק
יוֹם רִאשׁוֹן		חזה עוף מבושל, עגבנייה, תפוז	ירקות מבושלים

על מנת שהגוף יבנה מחדש ויתחיל בתהליך של שריפה יציבה של מסת שומן, יש צורך לעקוב אחר תפריט הדיאטה במשך כחודש.

בשבועות 3 ו-4 מרכיבים את התפריט בכל צורה מרשימת המרכיבים מהטבלה הבאה:

	מזונות המותרים בשבוע 3	מזונות המותרים בשבוע 4
יוֹם שֵׁנִי	כל פרי (למעט תמרים, ענבים ובננות)	בשר עוף מבושל, ירקות ופירות טריים, בשר טונה מבושל ללא שמן
יוֹם שְׁלִישִׁי	ירקות, טריים או מבושלים	עגבניות ומלפפונים טריים, לחם שיפון (1 פרוסה)
יום רביעי	פירות וירקות	2 ביצים מבושלות, 2 תפוזים, ירקות טריים
יוֹם חֲמִישִׁי	דגים, כל פירות ים, כרוב	בשר עוף, עגבניות 3 יח', מלפפון 1 יח'.
יוֹם שִׁישִׁי	כל סוג של בשר רזה, גזר, כרוב	ביצים, פירות הדר, מלפפונים
יום שבת	פירות שונים	בשר עוף, 2 ביצים מבושלות, ירקות טריים, פירות הדר
יוֹם רִאשׁוֹן	פירות שונים	דגים, ביצים מבושלות 2 יח', עגבניות 3 יח'.

דיאטת מגי קורד דיאטה למשך 28 ימים

התזונה התזונתית מבוססת על צריכה של גבינת קוטג' בכמויות גדולות. מרכיבים חשובים נוספים נשארים מרכיבים סטנדרטיים: ביצים, בשר, ירקות ופירות.

הדיאטה של מגי - תפריט ל-4 שבועות (טבלה עם מערכת תזונה לשבועיים הראשונים של החודש):

	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי		דג מאודה, ירקות טריים, פרוסת לחם שיפון אחת, תפוז	גבינת קוטג' 200 גר', סלט ירקות טרי
יוֹם שְׁלִישִׁי		בשר עוף מבושל או אפוי (חלציים)	סלט בשר (רזה) וירקות טריים
יום רביעי		גבינת קוטג' או גבינה דלת שומן	סלט בשר וירקות מבושלים
יוֹם חֲמִישִׁי	גבינת קוטג' דלת שומן 150-200 גר', מחצית מכל פרי הדר	כל מיני פירות מלבד ענבים ובננות	פילה עוף מבושל או אפוי עם תוספת של ירקות מבושלים
יוֹם שִׁישִׁי		חביתת ביצה עם ירקות טריים	כל בשר אפוי (חלק רזה) עם ירקות
יום שבת		תפוזים או כל פרי הדר אחר	מרק עוף עם בשר
יוֹם רִאשׁוֹן		בשר עוף מבושל (חזה), עגבנייה טרייה, קלמנטינה	ירקות מבושלים

התפריט לשבוע ה-3 וה-4 נוצר באופן עצמאי מהמוצרים המותרים.

רשימת המרכיבים שניתן להשתמש בהם לבישול נמצאת בטבלה הבאה:

	מרכיבים שניתן להשתמש בהם בשבוע 3	מרכיבים לשימוש בשבוע 4
יוֹם שֵׁנִי	מגוון פירות (לא כולל תמרים, ענבים ובננות)	בשר עוף מבושל, ירקות ופירות טריים, בשר טונה מבושל ללא שמן
יוֹם שְׁלִישִׁי	ירקות, טריים או מבושלים	עגבניות ומלפפונים טריים, לחם שיפון (1 פרוסה)
יום רביעי	פירות וירקות	גבינת קוטג', תפוז 2 יח', ירקות טריים
יוֹם חֲמִישִׁי	דגים, כל פירות ים, כרוב	בשר עוף, עגבניות 3 יח', מלפפון 1 יח'.
יוֹם שִׁישִׁי	כל בשר, גזר, כרוב	ביצים, פירות הדר, מלפפונים
יום שבת	כל פרי	בשר עוף, גבינת קוטג', ירקות טריים, פירות הדר
יוֹם רִאשׁוֹן	כל פרי	דגים, גבינת קוטג', עגבניות 3 יח'.

האם ילדים יכולים לעקוב אחר דיאטה זו?

צריכה של כמויות גדולות של חלבונים מחייבת נוכחות מתמדת של אנזימים מסוימים בגוף. כדי להבטיח את תהליך העיבוד וההסרה של תוצרי הריקבון שלהם, הכליות והכבד צריכים לעבוד במצב אינטנסיבי יותר. עומסים נוספים אינם מועילים לגוף הילדים, ולכן עדיף להתחיל בדיאטות קפדניות מגיל 18.

דיאטת מגי במהלך ההריון וההנקה

הריון והנקה הם תקופה של לחץ מוגבר על הגוף הנשי.

לכן, לנשים בשלב זה של החיים מומלץ להימנע מכל דיאטה, כולל דיאטת מגי.

המלצות להכנה ושימוש במוצרים

כמה טיפים להכנה נכונה של מזון:

• תה וקפה ניתן לשתות ללא הגבלות, אבל אתה לא יכול להוסיף סוכר, דבש וחלב;
• בישול בשמן אסור;
• מומלץ למזער את השימוש בתבלינים ובמלח במהלך הכנת המזון;
• אתה צריך לבחור בשר רזה, ולבשל ולאכול עופות ללא עור;
• ניתן לתבל סלטים בחומץ בלסמי או במיץ לימון.

פעילות גופנית בשילוב עם דיאטת מגי

פעילות גופנית מתונה בשילוב עם דיאטה מספקת לא רק ירידה מהירה יותר במשקל, אלא גם משפרת את הרווחה הכללית, את המראה ואת מצב העור. אתה יכול לקבל את הכמות האופטימלית של פעילות גופנית באמצעות הליכה יומית, שחייה או השתתפות אירובי שלוש פעמים בשבוע.

מבין התרגילים הביתיים, הבר נחשב לרב-תכליתי, שבמהלכו מעורבות כמעט כל קבוצות השרירים.עם הזמן, התרגיל הזה לוקח רק כמה דקות ביום.

אם תרצה, בנוסף לקרש, אתה יכול לבצע תרגילים בסיסיים כל יומיים:

• כפיפות בטן לאימון שרירי הבטן;
• שכיבות סמיכה - אימון לידיים;
• כפיפות בטן - ירכיים ורגליים.

העומס מותאם בנפרד, בהתאם לכושר הגופני.

התוויות נגד

התפריט התזונתי ללא ספק מועיל ומרפא את הגוף.

עם זאת, ישנם מצבים שבהם עדיף להימנע מדיאטה:

• רמות גבוהות של כולסטרול בדם;
• יש בעיות עם לחץ;
• הפרעות בכבד, בלב או בכליות;
• מחלות של מערכת העיכול.

מה לעשות במקרה של תקלה?

אם חלה התמוטטות או לא ניתן היה להקפיד על כללי התזונה התזונתית, מומלץ להתחיל שוב בדיאטה. ניתן לתאם הפסקה קצרה ובמרץ מחודש לחזור לתפריט מהשבוע הראשון.

לצאת מהתזונה

היציאה מהתזונה צריכה להיות הדרגתית. בשבוע הראשון עדיף להימנע מטוגן ושומני.

הגבל ממתקים, מזונות עמילניים ואלכוהול - מוצרים המשבשים תהליכים מטבוליים ויכולים לעורר חזרה מהירה של קילוגרמים שאבדו.

עדיף לנצל את התקופה הזו כדי ליצור הרגלים בריאים חדשים ולהתחיל באורח חיים בריא. אכלו יותר ירקות ופירות, הכניסו דגנים וקטניות, הקפידו לכלול מזונות משומנים בריאים בתזונה שלכם. חשוב לזכור לשתות הרבה מים ולנוע יותר.

יעילות דיאטה

דיאטת מגי (תפריט ל-4 שבועות, טבלת מזון והמלצות) מאפשרת לרדת כ-10-20 ק"ג בחודש. התנאי העיקרי הוא הקפדה על הכללים, ההוראות ותזונה ברורה לכל יום. מומלץ לחזור על הדיאטה פעם בשנה. גם בשאר הזמן כדאי לאכול נכון ולנהל אורח חיים בריא.

ישנן ביקורות חיוביות רבות באינטרנט עם תמונות של תוצאות השימוש במערכת ההרזיה המהפכנית.

דוגמה לתוצאה בתמונה לפני ואחרי הדיאטה (מינוס 17 ק"ג לחודש):

מתכוני מנה ראשונה לדיאטת מגי

רשימת מרכיבים נרחבת מאפשרת לכם להכין מגוון מנות לכל יום. דוגמאות למתכונים להכנת מנות ראשונות מתוארות להלן.

מתכון בורשט קל:

• בצל.
• סלק.
• גזר.
• כרוב.
• שום.
• עגבניות.
• חומץ, ממתיק.

טיפים לבישול צעד אחר צעד:

1. מנקים, שוטפים וחותכים ירקות.
2. סוחטים שן שום אחת במכבש מיוחד.
3. מחננים וקוצצים את העגבניות.
4. מביאים מים לרתיחה, מוסיפים מלח למינימום ומוסיפים כרוב.
5. מטגנים גזר ובצל במחבת טפלון, מוסיפים מחצית מהסלק והעגבניות הקצוצים. מתבלים בחומץ ובממתיק. מבשלים במשך 20 דקות.
6. את החלק השני של הסלק הקצוץ יש לשפוך במים רותחים עם כפית חומץ במיכל נפרד.
7. כל המרכיבים מתווספים לכרוב ושמים בשום. יש צורך להביא את הבורשט לרתיחה ולכבות אותו.

מרק ירקות:

• בצל שום.
• סלרי.
• גזר.
• כרוב.
• פלפל בולגרי.
• עגבניות.
• שָׁמִיר.

שלבי בישול:

1. ירקות נשטפים, מקלפים וחותכים בצורה סימטרית.
2. יש לקלף ולחתוך עגבניות ופלפלים.
3. תערובת של ירקות מונח בסיר מים, מביאים לרתיחה.
4. אתה צריך לבשל במשך חצי שעה, לפני כיבוי, להוסיף שמיר קצוץ דק.

מנות עיקריות

הדיאטה מחושבת בצורה כזו שהמזון עתיר קלוריות, מגוון וטעים. לכן קל ליצור מנות עיקריות דשנות מהמוצרים המוצעים.

חביתה עם ירקות:

• שעועית ירוקה;
• ברוקולי;
• מח ירקות;
• כרובית;
• ביצים;
• מלח פלפל.

בישול:

1. אתה צריך לאדות את הירקות עד חצי בישול.
2. בנפרד משלבים ביצים עם תבלינים (כמות מינימלית) וכף מים.
3. את תערובת הביצים שהתקבלה יוצקים על ירקות ומאדים כ-15 דקות.

דג אפוי בנייר כסף:

• פילה של כל דג רזה;
• אשכוליות;
• בצל;
• טימין;
• מלח פלפל.

בישול:

1. יש צורך לחתוך את הפילה למנות ולתבל למינימום.
2. מתוך אשכולית, אתה צריך לבחור רק את העיסה.
3. קוצצים בצל וטימין.
4. עוטפים את הדג בנייר כסף ואופים 15-20 דקות.
5. בהגשה מורחים את הדג על כרית של עיסת אשכוליות.

סלטים

הטבלה עם המוצרים המותרים לתפריט דיאטת מגי מכילה מבחר מספיק של ירקות שמהם קל להכין מתכונים לסלטים טעימים למשך 4 שבועות.

סלט ירקות טרי:

• גמבה;
• עגבניות;
• מלפפונים;
• עלי חסה;
• כמה שיני שום;
• מיץ לימון;
• מלח.

שלבי בישול:

1. כל הירקות נחתכים שווה בשווה, עלי חסה ניתן לקרוע בידיים.
2. סוחטים את השום במכבש.
3. מערבבים את כל החומרים, מוסיפים מעט מלח ומיץ לימון לפי הטעם.

סלט חצילים מבושלים:

• חציל;
• גמבה;
• עגבנייה;
• בצל;
• שום.

בישול:

1. מרתיחים חצילים במים מומלחים קלות עד שהם מבושלים ומתקררים.
2. חותכים את כל הירקות לקוביות, סוחטים את השום במכבש.

קינוחים

דיאטת מגי מספקת גם קינוחים בריאים וטעימים בתפריט.

קינוח קרד עם פירות:

• גבינת קוטג' דלת שומן;
• חופן מכל פרי מותר;
• ונילין;
• קינמון;
• מַמתִיק.

שלבי בישול:

1. חותכים פירות לקוביות.
2. מערבבים גבינת קוטג' עם פירות.
3. מוסיפים ממתיק, קינמון ווניל לפי הטעם.

פשטידת גזר:

• גזר;
• ביצים;
• גבינת קוטג.

בישול:

1. מרתיחים גזר.
2. מערבבים גבינת קוטג' עם חלמונים.
3. מקציפים את החלבונים עד שנוצרים קצף נוקשה ומוסיפים לתערובת הקצפת.
4. מערבבים היטב ומניחים בתבנית אפייה.
5. אופים בתנור או בתנור איטי כחצי שעה.

ייחודה של דיאטת מגי טמון במבחר רחב של מוצרים להרכבת תפריט למשך 4 שבועות, הנאספים בצורה נוחה בטבלה. היכולת לבשל ארוחות טעימות ואפילו קינוחים עם יתרונות בריאותיים היא יתרון מובהק למי שרוצה לרדת במשקל.