כל אישה עם בעיות עודף משקל רוצה למצוא את הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל. אך במרדף אחר נס, רבים שוכחים כי עודף משקל הוא בעיקר בעיה רפואית, ושנית בעיה אסתטית. למרבה הצער, יש לכך תופעות לוואי לא נעימות, מעלייה במשקל ועד הפרעות עיכול ומיטת בית חולים.
לכן, אם השאלה "לרדת במשקל או לא לרדת במשקל" כבר אינה שאלה, אלא הכרח, הצעד הראשון הוא גיבוש האסטרטגיה הנכונה במאבק נגד עודף משקל ונפח.
במאמר זה אנו מביאים לתשומת לבכם סקירה של דרכים מהירות יחסית לרדת במשקל - גם כאלו שלא כדאי לכם לפנות אליהם (ניתן לעשות זאת רק בסכנתכם ובסיכון שלכם, כמוצא אחרון), ואלה שבאמת לעבוד ללא השלכות מסוכנות.
דרכים לרזות במהירות, שעדיף שלא להשתמש בהן
אז, עשרת הדרכים הרוצחות הטובות ביותר לגוף לרדת במשקל במהירות:
- רָעָב.
- תוספי תזונה ותה לירידה במשקל.
- דיאטות אקספרס.
- דיאטות מונו.
- דיאטות חלבון.
- דיאטות צמחוניות.
- עומסי ספורט שגויים.
- דיאטות עם הגבלת קלוריות גבוהה, במיוחד מבלי להתחשב בהרכב האוכל.
- "לא לאכול אחרי 6" או להגביל את צריכת המזון.
- דיאטות "יין" וצריכת אלכוהול (כמו גם עישון).
צום אינו יעיל לירידה במשקל מכמה סיבות. ראשית, הגוף יאבד מלכתחילה נוזלים, ושומנים ממש לאחרונה. שנית, צום מאט את חילוף החומרים שלך. כשיוצאים מהצום, חילוף חומרים איטי יביא לעלייה מהירה במשקל ברגע שתתחיל לאכול. דרך יעילה לרזות במהירות ולפרוק אחרי החגים יכולה להיות צום קצר מועד, 1-2 ימים. ואז, אחרי זה, הדרך לצאת מהצום צריכה להיות נכונה, הדרגתית.
תוספי מזון, במקרה הטוב, יהיו "פלצבו" לא מזיק, תוספי ויטמינים, סיבים ופרוביוטיקה. אז הם יכולים רק לעזור לך לרדת במשקל. במקרה הגרוע, מדובר בתרופות המשפיעות על הרקע ההורמונלי. ההשלכות אינן צפויות. ניתן לרשום תרופות כאלה על ידי אנדוקרינולוגים ותזונאים רק לאחר בדיקה ואבחון. בדרך כלל הם נקבעים להשמנת יתר מהדרגה השנייה ומעלה.
דיאטות אקספרס גורמות לגוף לרדת במשקל בעיקר דרך שרירים ומים, ממש כמו צום. הכל נגמר בעלייה במשקל לאחר הדיאטה.
מונו-דיאטות מזיקות מכיוון שהגוף אינו מקבל את הויטמינים והמינרלים הדרושים, וזה מוביל לעייפות, לבריאות לקויה ולהחמרת מחלות שונות. גם הסיכון לרדת במשקל ולהעלות שוב קילוגרמים לאחר דיאטות כאלה הוא גבוה מאוד. הגיוני אם מדובר בדיאטה דמוית אבטיח ליום אחד לניקוי הכליות. אך עדיין, לא ניתן לראות בכך דרך לרדת במשקל במהירות וביעילות.
דיאטות חלבונים מסוכנות מכיוון שאנשים רבים לוקחים אותן פשוטו כמשמעו, אוכלים הרבה בשר ובכך מעלים את רמות הכולסטרול. הארוחות צריכות להיות מאוזנות מבחינת שומנים, חלבונים ופחמימות. זה הגיוני להגדיל את כמות החלבון בתזונה אם תחליט להתאמן, במיוחד אירובי. הם עוזרים במניעת התמוטטות שרירים במהלך האימון.
דיאטות צמחוניות הן ההפך מדיאטות חלבונים. רק מסוכן עוד יותר הוא שהגוף אינו מקבל מספיק חלבונים וחומרים חיוניים הכלולים בבשר ובדגים (למשל, אותן חומצות שומן אומגה 3). כתוצאה מכך השרירים נהרסים, המראה מתדרדר ומחלות שונות מתפתחות בגלל מחסור בויטמיני B. זו גם לא הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל במהירות.
עומסי ספורט לא תקינים הם פעילויות לא סדירות או מאומצות מדי עבור הכושר הגופני הקיים. הם עלולים לגרום לפציעה. ואם תשלב אותם עם דיאטות, אז הגוף לא יקבל את התזונה הדרושה, שתוביל לאותה השפעה כמו השימוש בדיאטות חלבון - הרס רקמת השריר. בהתחלה זה לא מורגש, אך בעתיד תהליך זה רצוף בתוצאות לא נעימות כל כך כמו פרכוסים, נקעים, נקעים. ואימונים במקרה זה מפסיקים להיות יעילים כדרך לרדת במהירות במשקל. אם כי אם אתה מתכנן תוכנית אימונים נכונה, הרי שמובטחת ירידה במשקל.
דיאטות מוגבלות קלוריות. זה הגיוני אם מגבלת הקלוריות היא מינוס 200, מקסימום 500 קק"ל ליום מצריכת הקלוריות היומית שלך. זה מספיק לירידה במשקל. מינימום הקלוריות ליום לנשים הוא 1200, לגברים - 1500 קק"ל. זוהי נורמת המנוחה, כלומר במובן המילולי, כאשר "אתה משקר ולא זז". בדרך כלל שיעור הקלוריות ליום עבור תושב העיר הממוצע הוא 2000-2800 קק"ל, אך עדיף לחשב את הפרט האישי שלך. הגוף בהחלט ירגיש את ההבדל ויחליט שמועדי הרעב הגיעו. יתר על כן, התרחיש יהיה זהה לזה של צום.
ארוחות לא סדירות ואיסור ארוחות ערב. איסור זה מבוסס על העובדה שעדיף לישון על בטן ריקה, מכיוון שהוא צריך גם לנוח. למעשה, אתה צריך לאכול 4-5 פעמים ביום. שלוש פעמים - מלא, פעמיים - חטיפים. בלילה אפשר גם לנשנש קל: כוס חלב או קפיר, פירות . . . לא כדאי לאכול אוכל כבד, כן. ועדיף לא להירדם על בטן ריקה. זה בדרך כלל מסתיים בביקור אצל גסטרואנטרולוג.
אלכוהול ודיאטה. אלכוהול די קלוריות כשלעצמו. בנוסף, הוא משבש את מאזן הוצאת הנוזלים מהגוף ומכביד על הכבד. למעשה, מדובר בשיכרון איטי של הגוף, כמו במקרה של עישון. וזה בהחלט לא מתאים לספורט. אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, תצטרך לשכוח מאלכוהול וסיגריות.
דרכים יעילות לרדת במשקל במהירות
ועכשיו בואו נסתכל על הדרכים המהירות ביותר ובו זמנית המהירות ביותר לרדת במשקל (ראוי לציין שיש להשתמש בהן בשילוב, כל אחת מהן בנפרד, אם לא עוקבים אחר השאר, לא יעזור להיפטר במשקל עודף במהירות):
- שתו לפחות 2 ליטר מים ביום. ליטר וחצי הם מים נקיים רגילים, ושאר הנוזלים צריכים להגיע לגוף מפירות, ירקות, תה צמחים ועשבי תיבול (ג'ינג'ר, פטרוזיליה, סלט).
- ארבע ארוחות ביום ובהכרח 3 פעמים ביום - ירקות ופירות.
- סירוב מאלכוהול וסיגריות.
- סידן, סיבים, פרוביוטיקה, חלבונים וויטמינים צריכים להגיע מהמזון, ולא מתוספים סינתטיים.
- לא - מזון ללא שומן.
- הפחיתו את כמות המלח.
- 250 קק"ל - צריבה בתרגילים גופניים, 250 קק"ל - חתוך מהתפריט (לאחר חישוב צריכת הקלוריות היומית האישית).
לכן, הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל במהירות, ביעילות וללא השלכות לא נעימות יכולה להיקרא מערכת אימונים שנבחרה היטב בשילוב עם תזונה נכונה. בחר סטים מיוחדים של תרגילים לירידה במשקל, עקוב אחר הדיאטה שלך והנחה לא על ידי המספרים המוצגים על ידי המאזניים, אלא על ידי האינדיקטורים של סרט הסנטימטר.