דיאטת הכוסמת פופולרית בזכות הפשטות והיעילות שלה. בנוסף, ניתן לגוון אותו באופן משמעותי מבלי לפגוע בביצועים. היום נדבר בפירוט על אופן יישום דיאטת הכוסמת למשך שבוע, התפריט ותכונותיו, יתרונות וחסרונות.
כיצד פועלת דיאטת הכוסמת
במשך שבוע "ישיבה על כוסמת", לא תשלול מהגוף את הכל. דיאטה זו, אפילו בגרסתה המחמירה ביותר, אינה מרמזת על תחושת רעב מתמדת, כמו שיטות רבות אחרות לירידה במשקל.
היעילות של דיאטה זו ניתנת על ידי הרכב ייחודי של כוסמת. מגוון הויטמינים והמינרלים שהוא מכיל תומכים בתהליכים חיוניים בגוף. פחמימות נותנות לך תחושת מלאות. כמות חלבון גדולה דורשת הוצאה משמעותית של קלוריות לעיבוד. סיבים מנקים באופן פעיל את הגוף, תורמים לחיסול רעלים שהצטברו ולנורמליזציה של המעיים.
עם זאת, תזונה כזו לא יכולה להיחשב שלמה, ולכן היא מומלצת לזמן קצר בלבד. דיאטת הכוסמת מחושבת לשבוע, במהלך 7 הימים האלו אפשר לרדת עד 10 ק"ג (תלוי במשקל ההתחלתי ובמאפיינים האישיים של האורגניזם). עם יישום נכון של הדיאטה, יציאה מוכשרת ממנה ותזונה סבירה לאחר שהתוצאה המושגת נשמרת לאורך זמן.
דיאטה בתפריט כוסמת למשך שבוע
ישנן מספר אפשרויות לתזונת הכוסמת - קפדניות לירידה מהירה במשקל, רכות ועדינות מאוד עם תוצאה הדרגתית. בהתאם לשיטה שנבחרה, משך הדיאטה והתזונה ישתנו.
דיאטה קפדנית על כוסמת למשך 3 ימים
זוהי האפשרות הקשה ביותר, אך גם הקלה ביותר. במשך 3 ימים, התפריט שלך יכיל דייסת כוסמת אך ורק ללא תוספים. כל השמנים, הרטבים, המלח, הסוכר, התבלינים אינם נכללים.
בערב, יוצקים 2 כוסות מים רותחים על כוס גרעינים או מוכן. עוטפים את המיכל בדגנים בחום ומשאירים להזרקה.
אכלו דייסה מוכנה כך בבוקר ולאורך כל היום. מה יהיו המנות - זה לא משנה בכלל, אתה יכול לאכול עד שאתה מרגיש שבע. נכון, על פי הביקורות של אלה שכבר ישבו על כוסמת במשך 3 ימים, קשה לאכול הרבה ממנו בצורה זו.
התנחמו בכמות נוזלית מקובלת (1. 5-2 ליטר ליום). זה יכול להיות מי שתייה טהורים, מים מינרליים טבעיים ללא גז, תה ירוק, חליטות צמחים. אם אינך יכול לדמיין את חייך ללא קפה או תה שחור, תוכל לאפשר 1-2 כוסות ביום, אך בשום מקרה לא להוסיף להם סוכר או חלב.
הארוחה האחרונה מומלצת 4 שעות לפני השינה.
דיאטה כזו מספקת ירידה מהירה במשקל, ומאפשרת לך לסדר את דמותך ערב אירועים מיוחדים או חופשת חוף. אך זכור כי עליך לחזור לתזונה הרגילה שלך בהדרגה ובזהירות (לפחות שבוע). כדי לשמור על התוצאה המושגת, אתה צריך הגבלה מתמדת על שומנים, מעושנים, קמח וממתקים.
לפני שאתה מוציא 3 ימים על כוסמת, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. דיאטה כה קפדנית היא התווית לחלוטין ללקות בסוכרת, מחלות כרוניות במערכת העיכול והפרעות בלחץ הדם.
אפשר לחזור על דיאטת הכוסמת בת שלושה ימים תוך לא יותר מחודש.
דיאטה על כוסמת וקפיר 7 ימים
למעשה, מדובר בתזונת כוסמת מעט קלה של שלושה ימים, שאת המתכון שלה משלים קפיר. זה מגדיל את הזמן שלוקח לרדת קילוגרמים מיותרים אלה.
לכן, דיאטת הקפיר-כוסמת מניחה את אותו חלק של גריסי הכוסמת המאודים באופן דומה. אליו מתווסף 1 ליטר קפיר 1% שומן ליום. אפשר להוסיף קפיר לדייסה או לשטוף עם ארוחה. כל ההמלצות האחרות נשארות זהות לתזונת הכוסמת למשך 3 ימים.
דיאטת כוסמת קלה
במשך שבוע, כאשר לוקחים דייסת כוסמת ללא שמן ומלח כבסיס לתזונה, ניתן להשלים אותה במוצרים הבאים:
- דבש (1 כפית), פירות יבשים (שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים) - 2-3 חתיכות כל אחת לארוחות או ביניהן כחטיף;
- פירות (תפוחים, אגסים, פירות הדר), ירקות (טריים או מאודים), 20-30 גרם גבינה דלת שומן, עשבי תיבול טריים;
- גבינת קוטג 'דלת שומן (125 גרם לארוחה), יוגורט דל קלוריות ללא תוספי פירות;
- עגל מבושל ללא תבלינים (לא יותר מ -100 גרם), 1 ביצת עוף.
מירקות (כרוב נחשב לשימושי ביותר), אפשר להכין סלט על ידי תיבול ברוטב סויה, מיץ לימון, יוגורט או כמות סמלית של שמן צמחי.
המנות צריכות להיות קטנות, 4-5 ארוחות ביום. הארוחה האחרונה מומלצת 4 שעות לפני השינה.
בדיוק כמו עם דיאטה כוסמת קפדנית, עליך לצרוך הרבה נוזלים.
אפשרות זו אינה מתאימה למי שמחפש אפקט מיידי. אבל דיאטה כזו של כוסמת לשבוע קלה מאוד לתחזוקה. אם תרצה, ניתן להאריך אותו לשבועיים, ללא פגיעה בבריאות וסבל חמור. עם דיאטה כזו, הרבה יותר קל להימנע מהתקלות ולהשיג תוצאה יציבה. קל יותר ושמור על עצמך מאכילת יתר לאחר השלמת תזונה קלה. גורמים אלה הם העיקריים במאבק המוצלח נגד השמנה.
יתרונות וחסרונות של דיאטת הכוסמת
- 7 ימים מהבוקר עד הערב, לא כולם מסוגלים לאכול דייסת כוסמת. קשה במיוחד לאלה שמאז ילדותם אינם רגילים ל"מלכת הקרופ ". כדי להפוך את תהליך ההרזיה לנוח יותר מבחינה גופנית ופסיכולוגית, מומחים ממליצים להשתמש באפשרויות קלות לטווח ארוך, ולא בדיו-דיאטה קשיחה מלחיצה.
- לשימוש בתזונת כוסמת קפדנית למשך 3 ימים, הפרעות אנדוקריניות ומחלות במערכת העיכול הן התוויות נגד. בגרסה עדינה, הוא לא מסומן רק לאיזון משקל, אלא משמש גם כסוכן טיפולי.
- לא מומלץ להשתמש בכל גרסה של דיאטת כוסמת במהלך ההריון וההנקה.
- דיאטת כוסמת למשך שבוע מאפשרת לך להיפטר מ- 5-10 קילוגרמים מיותרים. יחד עם זאת, ירידה במשקל מתרחשת לא רק בגלל שריפת שומנים שהצטברו, אלא גם בגלל ניקוי הגוף מרעלים שהצטברו במעיים.
- המחסור במלח וסוכר בתזונה יכול להוביל להפרות של לחץ הדם, להידרדרות במוח. אתה יכול להקל על הסימפטומים האלה על ידי הוספת כפית דבש לתזונה (אתה יכול לדלל אותו בכוס מים ולשתות אותו לאורך כל היום) וכמות קטנה של רוטב סויה, להוסיף אותו לדייסה.
- דיאטת הכוסמת, כמו דיאטות אחרות ללא מלח, אינה מקובלת לשימוש בחום. לכן אין להשתמש בשיטה זו לירידה במשקל בקיץ.
- דיאטה של כוסמת צריכה להיות מלווה בצריכה של קומפלקס ויטמינים ומינרלים. זה יעזור לגוף לחדש את היעדר יסודות קורט חיוניים וויטמינים.
תלוי עד כמה המוטיבציה שלך חזקה ובריאות הכללית שלך, אתה יכול בקלות לבחור איזו דיאטת כוסמת מתאימה לך - במשך שבוע, במשך 3 ימים או לתקופה ארוכה יותר (האפשרויות הקלות ביותר). כדי לבדוק כיצד הגוף יגיב לתזונה כזו, תוכל קודם כל לנסות יום צום על כוסמת.
ובכן, אם תחליט שהשיטה הזו לרדת במשקל מתאימה לך, אל תדחי את ההתחלה לזמן רב, אלא התחל כבר עכשיו.
המתכונים שפותחו במיוחד על ידי תזונאים יעזרו לגוון את התפריט "חסר הטעם".