דיאטה מועדפת: תכונות ותזונה יומית. "דיאטה מועדפת": איך לרדת במשקל במהירות

דיאטה "מועדפת" מסייעת להיפטר 5-8 ק"ג ממשקל עודף תוך זמן קצר. הוא מיועד למשך 7 ימים, שבכל אחד מהם ניתן להשתמש בסוג מזון אחד.

הדיאטה מניחה הגבלות חמורות, ולכן היא מוצגת רק לאנשים בריאים. בנוסף, אתה יכול לחזור על הדיאטה לא יותר מ 3 פעמים במהלך השנה.

מהות הדיאטה האהובה עליך

הדיאטה מייצגת 7 מונו-דיאטות, וכל אחת מהן מתמקדת במוצר אחד בלבד. הוא האמין כי גישה זו מסייעת בפירוק שומנים מהר יותר, מכיוון שהגוף דורש אנרגיה, אך הוא מקבל מעט מהמזון.

דיאטה "מועדפת", שתפריטה מורכב ממזונות דלי קלוריות, מסייע לירידה מהירה במשקל. אך יחד עם זאת, התהליכים המטבוליים מואטים מעט, ומסת השריר הראשונה הולכת לאיבוד, ורק אז השומן מתפרק.

יחד עם זאת, לגוף אין מספיק אנרגיה, יש התמוטטות, חולשה, סחרחורת, ולפעמים כאבי ראש קשים. לכן, הדיאטה מתאימה יותר למי שרוצה לרדת במהירות קילוגרמים מיותרים עד לתאריך כלשהו ואינו סובל ממחלות כלשהן, כולל אלה הקשורות להפרעות מטבוליות.

אינדיקציות והתוויות נגד

באשר לאינדיקציות לתזונה, הכל ברור - זוהי אופציה למי שצריך לרדת במשקל במהירות. ישנן התוויות נגד רבות.

זה לא מתאים במהלך ההריון וההנקה, כיוון שהתינוק פשוט לא מקבל את כמות התזונה הנכונה.

דיאטה לאנשים הסובלים ממחלות במערכת העיכול אסורה: דלקת קיבה עם חומציות גבוהה ומחלת כיב פפטי. עם דיאטה כזו, הקרום הרירי יסבול רק יותר מחומצה הידרוכלורית. זה חל גם על מחלות הלבלב והכבד. למרות שתכולת קלוריות מופחתת מותרת איתם, במקרה זה הוא נמוך מדי.

הדיאטה אינה מתאימה לאנשים עם מטבוליזם לקוי, מכיוון שפתולוגיה זו עלולה להחמיר איתה, ולא תתרחש ירידה במשקל.

דיאטה "מועדפת" למשך 7 ימים היא שיטה תזונתית המיועדת לאנשים בעלי בריאות מוחלטת. כל הפרעה בעבודה של איברים פנימיים עם דיאטה כזו תחמיר.

תפריט מפורט לכל יום

התפריט למשך 7 ימים נעשה בהתאם לכללים מסוימים.

היום הראשון הוא שתייה. הוא נחשב לאחראי ביותר, מכיוון שהוא פותח את הדיאטה ועוזר לשפר את חילוף החומרים. אתה יכול לאכול רק מזון נוזלי, אבל בכמויות גדולות. זה יכול להיות חלב דל שומן (אם אין סובלנות ללקטוז), קפיר דל שומן או יוגורט, מיצי ירקות ופירות טריים סחוטים ללא מלח, סוכר ותבלינים.

ביום זה התפריט יכול להיות כדלקמן:

• ארוחת בוקר: כוס קפיר דל שומן, כוס תה שחור ללא סוכר;
• ארוחת צהריים: מרק עוף דל שומן, מבושל ללא מלח (200 גרם);
• חטיף אחר הצהריים: כוס יוגורט לא ממותק ללא תוספים;
• ארוחת ערב: כוס חלב.

בין הארוחות אפשר לשתות מים חמים אך לא חמים.

היום השני לתזונה הוא ירקות. לא יכול להיות אוכל אחר. אך לא ניתן לאכול את כל הירקות - תפוחי אדמה עמילניים אסורים. כל סוגי הכרוב, גזר, דלעת, מלפפונים, עגבניות, חצילים וירקות עלים מותרים.

שיטות הבישול כמעט ואינן מוסדרות. אפשר לאכול ירקות גולמיים, מאודים, מבושלים, לאפות בתנור או לצלות על הגריל. אם אתה מכין מהם סלט, אז יש לתבל אותו בשמן צמחי. תפריט לדוגמה נראה כך:

• ארוחת בוקר: סלט של 2 עגבניות ומלפפון;
• ארוחת צהריים: סלט גזר ופלפלים, מתובל בשמן זית ובתוספת עשבי תיבול;
• תה מנחה: 2 מלפפונים בינוניים;
• ארוחת ערב: מנה נוספת של סלט גזר.

היום השלישי שותה שוב. החוקים יהיו זהים לתקנון הראשון. אפשר לגוון מעט בתפריט - לארוחת בוקר, לשתות מילקשייק או תה חלב ללא סוכר, לארוחת צהריים - מרק דל שומן מארנב או הודו, לחטיף אחר הצהריים - מיץ גזר סחוט טרי.

היום הרביעי הוא פירותי. בשלב זה, אתה יכול לאכול כל פרי, למעט בננות, ענבים, תמרים, תאנים. התפריט עשוי להיראות כך:

• ארוחת בוקר: 2 תפוחים אפויים;
• ארוחת צהריים: סלט פירות עם קיווי, תפוז ואגס;
• חטיף אחר הצהריים: קיווי ותפוח;
• ארוחת ערב: חצי אשכולית וכמה שזיפים.

אתה יכול להלביש את סלט הפירות שלך עם מעט יוגורט דל שומן.

היום החמישי הוא חלבון. אבל לא הכל מתאים. לדוגמה, הגוף מקבל חלבונים צמחיים מקטניות, והם יהיו מזון גס ועתיר קלוריות מדי עם תזונה כזו. המנות עצמן צריכות להיות קטנות כדי לא לאכול יותר מדי. הגודל המרבי הוא 150 גרם. התפריט יהיה כדלקמן:

• ארוחת בוקר: 2 ביצים מבושלות או חביתת חלבון מאודת;
• ארוחת צהריים: בשר עוף מבושל או אפוי בתנור, אך ללא תוספת;
• חטיף אחר הצהריים: 100 גרם גבינת קוטג ', אפשר למלא אותו בשמנת חמוצה;
• ארוחת ערב: 100 גרם גבינה קשה דלת שומן.

במהלך היום, אתה יכול לשתות תה ירוק ללא סוכר, מים נקיים, מרק ורדים וכו '.

היום השישי - שוב שותים. החוקים אינם משתנים, התפריט יתאים לאפשרויות שלעיל.

בתיאוריה, היום השביעי, שהוא תפריט משולב, צריך להיות המעבר לתזונה רגילה. אתה יכול לאכול את כל המוצרים שהורשו בימים הקודמים: ירקות, פירות, מוצרי חלב, חלבונים מן החי. תפריט לדוגמה עשוי להיראות כך:

• ארוחת בוקר: חביתה מאודת או 2 ביצים מבושלות, כוס תה ירוק;
• חטיף: חצי מנה של גבינת קוטג 'עם פירות יער טריים;
• ארוחת צהריים: מרק צמחוני עם ירקות וכוסמת, פרוסת עוף מבושל;
• חטיף אחר הצהריים: סלט פירות של קיווי, תפוז ואננס טרי;
• ארוחת ערב: סלט ירקות העשוי מירקות שאינם עמילניים.

דיאטה "7 ימים מועדפים", שתפריטה מגוון למדי, אך דל קלוריות, לא תמיד יכול לספק את צרכי הגוף לויטמינים. לכן, תזונאים ממליצים על נטילת מתחמי מולטי ויטמין במקביל.

איך לצאת נכון?

תהליך הפסקת הדיאטה יימשך מספר ימים, במהלכם ניתן להוסיף בהדרגה מזונות חדשים. לדוגמה, זה יכול להיות 2 תפוחי אדמה אפויים ביום הראשון, בננה ביום השני וכו '. דיאטה כה עדינה צריכה להישמר תוך שבוע.

כדי שבעתיד אין החזרה של הקילוגרמים שירדו, עליך לעבור בצורה חלקה מתזונה קפדנית לתזונה נכונה עם תכולת קלוריות של 1200-1600 קק"ל ליום, בהתאם לרמת הפעילות הגופנית.

דיאטה "מועדפת" למשך 7 ימים היא דיאטה קפדנית למדי עם תכולת קלוריות נמוכה. לכן, עליך לצאת מזה בזהירות כדי שמערכת העיכול לא תסבול.

כיצד פועלת הדיאטה "המועדפת"

עקרון הפעולה של תזונה כזו הוא פשוט - יש חלופה של ימי שתייה עם ימים בהם מותר רק פירות וירקות, כמו גם חלבון. אכילת פחמימות מורכבות ממוזערת, כמו גם שומנים. בשל כך, כמות הקלוריות הכוללת של הדיאטה שלך מופחתת באופן משמעותי, מה שבטוח ישפיע על המשקל שלך.

העקרונות הבסיסיים של הדיאטה מועדפים

עקרונות ותכונות עיקריות של הדיאטה:

• אם יש נטייה לעצירות, יש לווסת את המעיים לפני הדיאטה.
• בעזרת דיאטה נפח הקיבה מצטמצם, מה שמקל מאוד על מעבר לתזונה נכונה.
• אפשר לחזור על הדיאטה המועדפת תוך שנה.
• חל איסור לשנות הן ימי דיאטה והן פריטי מזון.
• אין הגבלות על מספר הארוחות ובגודל המנות.

מה כלול בתפריט הדיאטה המועדף במשך 7 ו -12 ימים?

כל אדם הולם מבין שכדי "לחסל" את 7-10 הק"ג הנוספים תוך שבוע בלבד, זה ידרוש הרבה עבודה. לכן, התחל את הדיאטה רק אם אתה בטוח שאתה יכול להתמודד עם זה.

דיאטה אופציה מועדפת מספר 1 למשך 7 ימים

מוצרים שאושרו (אנו זוכרים או מדפיסים):

• דיאטה מועדפת יום אחד - שתייה.לאורך כל היום מותר לשתות כל דבר - קפיר דל שומן וחלב, מים, מיצים סחוטים טריים, מרק (ירקות, מבשר תזונתי), קומפוטים, מילקשייק תוצרת בית. מיצים מסחריים מתוקים ומשקאות קלים אסורים.
• דיאטה מועדף יום 2 - ירקות.אנו אוכלים כל ירקות - גולמיים, מבושלים, אפויים. היוצא מן הכלל הוא תפוחי אדמה. אין הגבלות על הכמות. אפשר להוסיף מעט שמן צמחי לסלט (שמנת חמוצה / מיונז לא אמורה להיות). אתה יכול לשתות מים (ללא גז) ותה ללא סוכר ביום ירקות.
• דיאטה מועדף יום 3 - שתייה.התוכנית זהה ליום הראשון של הדיאטה.
• דיאטה מועדף יום 4 - פירותי.כל הפירות מותרים, למעט ענבים ותפוחים. את האחרונה אפשר לאכול אפוי. המוקד העיקרי הוא אננס ואשכולית (שורפי שומן טבעיים).
• דיאטה מועדף יום 5 - חלבון.ביום זה מומלץ מוצרי חלבון-יוגורטים דלי שומן וגבינת קוטג ', פילה דגים / בשר מבושלים, ביצים קשות, גבינה, אגוזים ושעועית. רצוי כי מוצרים אלו נצרכים ללא מלח.
• דיאטה מועדף יום 6 - שתייה.אנו חוזרים על התוכנית של היום הראשון והשלישי.
• דיאטה מועדף יום 7 - יציאה מהתזונה.במהלך היום השביעי אנו אוכלים פירות, ביצים קשות, סלט ירקות, מרק קל.

אלכוהול וסוכר אסורים בכל ימי הדיאטה. הגבל כמה שאפשר - מלח.

דיאטה אופציה מועדפת מספר 2 - אפשרות קשה ל 12 ימים

גרסה מורכבת וקשה יותר של הדיאטה, המורכבת מ -4 שלבים:

• שלב ראשון, שתייה - מ -1 עד 3 ימים. מותר לשימוש רק קפיר מכל תכולת שומן, מים ללא גזים.
• שלב שני, שתיית תפוחים - מ 4 עד 6 ימים.אנו אוכלים רק תפוחים (בכל כמות), טריים או אפויים. מותר לשתות רק מים ללא גזים ומיצים סחוטים מתפוחים.
• שלב שלישי, חלבון - בין 7 ל -9 ימים.כל סוג של עוף (למעט עור) מותר. מלח ותבלינים אינם נכללים. מנות - בכל גודל. ממשקאות מותר רק מים ללא גזים.
• שלב רביעי, גבינה ויין - בין 10 ל -12 ימים.במהלך כל יום אנו שותים רק מים ויין אדום יבש (מספר כוסות ביום). מותר להשתמש בגבינה ממוצרים - 30 גרם לכל כוס יין.

נורמת הנוזל (מים) לכל יום בתזונה היא מ -2 ליטר ליום.

יתרונות ותוצאות חיוביות של ירידה במשקל

הדיאטה המועדפת, כמובן, היא טכניקה די קשה, אך עדיין יש לה יתרונות:

• היתרון הגדול ביותר הוא ירידה במשקל. עד 7-10 ק"ג בשבוע, אתה חייב להודות, זה רציני.
• ניתן להגדיל את המנות.
• קצב הירידה במשקל עולה עם כל יום בתזונה.
• קורס הדיאטה קצר למדי.
• יחד עם סנטימטרים נוספים, אתה נפטר מרעלים.

חסרונות והתוויות נגד

החסרונות של הדיאטה כוללים:

• קשיי שתייה הינם אתגר רציני למעיים.
• לחזור על הדיאטה מתי שאתה רוצה לא יעזור. זה מסוכן לבריאות.
• קיים סיכון לתנודות בלחץ הדם.
• בנוכחות מחלות כרוניות, קיים סיכון להחמרתן.
• כמות מספקת של ויטמינים בתזונה של הדיאטה. יש צורך בצריכה נוספת של ויטמינים.

התוויות נגד:

• כמובן, הריון והנקה.
• לַחַץ יֶתֶר.
• סוכרת.
• מחלות של מערכת העיכול.
• ליקוי כלייתי / כבד.
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
• נטייה לאכילת יתר רגשית.
• בעיות מטבוליות.

דיאטת דיאטה "מועדפת"

• יום 1. שתייה.
  אנו שותים רק נוזלים - מרק, תה, עוד מים, רצוי חמימים.
• יום 2. ירקות.
  עגבניות, מלפפונים, בצל, גזר, פלפלים, כרוב (שורף שומן טבעי), סלט הם מרכיבי התזונה של היום השני.
• יום 3. שתייה.
  אנלוגי עד היום הראשון.
• יום 4. פירות.
  אנו אוכלים כל פרי: תפוחים, תפוזים, בננות, אשכוליות וקיווי יתקבלו בברכה במיוחד (גם שורפי שומן טבעיים).
• יום 5: חלבון.
  אנו מלאים בחלבונים - דגים מבושלים, ביצים, יוגורט, חזה עוף. אל תאכלו יותר מדי! מספיק 4-5 ארוחות קטנות לאורך כל היום.
• יום 6: שתייה.
  אנלוגי ליום הראשון והשלישי.
• יום 7. אנו אוכלים מאוזנים.
  אנו עוברים בצורה חלקה לתזונה רגילה. אתה יכול לאכול כמה ביצים קשות, ירקות, סלט פירות במנות קטנות, מרק קליל או מרק. מינימום מלח!

דיאטה מועדפת: תפריט למשך 7 ימים

במהלך היום - רק תה לא ממותק, מים.

אין צורך לדבוק בתפריט שצוין, אתה יכול לגוון לפי שיקול דעתך, אך יש צורך להתאים את המגמה הכללית של הדיאטה.

יש גם גרסה מגבילה יותר של דיאטה זו:

• היום הראשון והשני - שתייה, רק מים וקפיר, כמויות גדולות.
• יום שלישי - תפוח, פריקה קלאסית. אפשר להחליף תפוחים בתפוזים. שתו הרבה מים כדי לנטרל את החומצה.
• היום הרביעי, החמישי והשישי - עוף. פילה עוף מבושל והרבה נוזלים.
• ז ' - אלכוהוליסט. במהלך היום אנו שותים יין יבש ואוכלים גבינה. לכוס יין - 30 גרם. גבינה. זה טוב לקחת ויטמינים יחד עם התזונה המפורטת.

לכל אדם שנוטה לטפל היטב בדמותו יש תזונה מועדפת שכבר הוכיחה את יעילותה. ואחרים, על מנת לזרוק את הקילוגרמים החמורים מן הדלפק, לנקוט באמצעי קיצון, ללעוג לגופם עם שביתות רעב, אימונים מתישים בחדר הכושר, אך אינם רואים את התוצאה המיוחלת. יש לכך מספר סיבות. קודם כל פיזיולוגיה. הגוף של כל אדם הוא אינדיבידואלי, ותזונה אקראית לא תשפיע לטובה על התהליכים המתרחשים בו ב -100% מהמקרים. זה מסביר את מה שמכונה פרדוקס הספורט הלא יעיל.

סביר להניח שראיתם אנשים במועדוני כושר "בגוף עצום" שמתאבדים במשך חודשים, אבל הזמן עובר, והם עדיין לא מצליחים לרדת במשקל. אך בנוסף להתנגדות פיזיולוגית, האנשים האלה עצמם, כביכול, "חופרים לעצמם חור".

אחרי הכל, בטוח שחוזרים הביתה לאחר אימון של שעתיים, הם שוב אוכלים את הקילוגרמים שעבדו, בהתחשב בכך שחובתם. אם אתה עצמך משתתף בתופעה כל כך לא נעימה, זכור שאם לא עסקת בספורט באופן מקצועי לפחות 5 שנים, זה טיפשי לתלות את כל תקוותיך רק בחדר הכושר.

בתזונה של האהוב עליך תצטרך להגביל מעט את התיאבון שלך, כך שהתזונה עדיין קפדנית ולא מאוזנת.

עם זאת, למרות ההיבטים החיוביים, שיטה זו לירידה במשקל אינה יכולה להיקרא אוניברסלית או בלתי מוגבלת. הוא מתאים יותר לאובדן שומן חד פעמי. במהלך 7, 14, 30 הימים הבאים, אתה כל הזמן מומלץ להגיע הביתה, רצוי מבלי לצאת לנסיעות ארוכות או משא ומתן, מכיוון שהגוף כבר נתון ללחץ חמור: עומס רציני על הכליות והשרפרפים בשפע מובטחים.

בהתחשב בכך שיטה זו לירידה במשקל משולבת ממספר סוגים של דיאטות פריקה, רצוי להשתמש בה באותו אופן, למשל, כפריקה של 5 ימים, בהדרגה לאחר תפריט מיוחד.מזון לעתיד הקרוב אינו עתיר קלוריות עבורך.

כמו בכל שיטה לירידה במשקל, תזדקק לענווה, כוח רצון ותחושת פרופורציה, במיוחד ביום הראשון והשני. אבל גם אם אתה מסוגל להשלים עם תפריט מונוטוני, אין ערובה לכך שהגוף שלך יעשה את אותו הדבר. כל יום דיאטה שונה, אך אותה תזונה - זהו מצב מלחיץ של ממש לגוף ויאלץ אותו להכניס את כל מאגרי האנרגיה שלו לתנור בצורה של שומנים (שומנים) חסרי גורל. ביקורות רבות מאשרות את הנתונים הסטטיסטיים, עם יישור נכון ויישום השיטה בחיי היומיום שלך, ירידה של 5 עד 10 ק"ג אפשרית בשבוע.

למי שמעז לשבת על הדיאטה האהובה עליו במשך כל 30 הימים, מובטחים אפילו מספרים קטנים יותר על הכף.

שלב ההכנה

אז, סידרנו מה הבסיס לתזונה של האהוב שלנו, גילינו כמה אתה יכול לזרוק בשבוע או בחודש, עכשיו בואו נעבור לפעולה. כדי להשיג את האפקט הדרוש לנו ולקבל תוצאה של -5-10 ק"ג בשבוע, עליך להכין היטב:

• אם יש לך בעיות חמורות, התייעץ עם דיאטנית תחילה. במקרה שהעודף מופיע רק מאכילת יתר, אין ממה לחשוש, אתה יכול להתחיל בבטחה דיאטה. אך שיבושים ברמה ההורמונלית דורשים אבחון מדוקדק, ויש לדחות ירידה במשקל על דיאטות יעילות ביותר;
• 7, 14 ימים לפני הדיאטה, התחל בניקוי עצמי של הגוף. להתאהב במי שתייה מטוהרים, אותם יש לצרוך לפחות 1. 5 ליטר ליום. אל תכלול סודה, משקאות אלכוהוליים, קמח ומלוח, שומני ומתוק מהתפריט היומי. הקפד להקדיש זמן לספורט, זה ישפר את התוצאות שלך;
• למרות העובדה שרשימת המוצרים לעתיד הקרוב היא פשוטה למדי, וכל עקרת בית יכולה למצוא אותה במקרר שלה, אנו עדיין ממליצים להצטייד במכלול של ויטמינים אלה: פירות, ירקות, חלבונים - הכל קיים.

שתיית דיאטה, פירות, ירקות

מהי שרשרת התזונה של שבעה ימים לתזונה של אהובך? אילו מאכלים בתזונה היומית מבטיחים ירידה יעילה במשקל? אם כן, ארוחות בוקר, צהריים וערב למשך שבוע מתחלפות לפי סוג זה:

• יום שני: שתייה.אנו פורקים את הגוף לירידה במשקל בעזרת נוזלים: בקר, עוף, מרק ירקות. , קומפוטים וג'לי. מים חמים, מבושלים, קפה, תה וכו ';
• יום שלישי: יום הירקות.היום השני לתזונה יסומן כירק. אפשר להשתמש בעגבניות, מלפפונים, כרוב, פלפלים, גזר ותפוחי אדמה;
• רביעי: שתייה.אנו חוזרים על יום שני, שותים נוזלים, מרקים, מרקים;
• יום חמישי: הגיע הזמן לפירות.אתה יכול לאכול רק דיאטת פירות: אנו ממליצים בחום על קיווי שורפי שומן, אחרת הכל אפשרי: בננות, מלונים, תפוזים, ענבים;
• יום שישי: .בשלב זה הגוף זקוק לחלבון, לכן העשירו את הדיאטה (אפשר לבשל דגים ועוף, ביצים, יוגורטים, חזה עוף). אך למרות הבחירה הרחבה וההזדמנות "לשוטט", אפשר לאכול רק 5-6 מנות קטנות (רצוי באמצעות צלחות קינוח);
• שבת: שתייה.אנו חוזרים על התפריטים בימי שני ורביעי;
• יום ראשון: יציאה.התזונה הופכת מאוזנת. אתה יכול לעשות כל מה שאכלת בשבוע: יוגורט חלבון ופרוט לארוחת בוקר, צהריים - סלט פירות או ירקות, חטיף אחר הצהריים - אותם פירות, תה ירוק, ארוחת ערב - עוף, בקר, מרק ירקות.

במידת הצורך, זה יימשך 10, 14 ימים. הבחירה בין המוצרים מגוונת, אך על מנת לרדת עד 10 ק"ג בשבוע או שבועיים, ובמקביל להרגיש בנוח, החל מהיום השביעי, עברו לאוכל בריא עם אותן מנות קטנות. בלי מזון מהיר, בלי צ'יפס, בלי פיצה, בלי סודה. במקום זאת, במשך 10 הימים הבאים לאחר הדיאטה של האהוב עליך, אכל מרק.

אין להזניח מיצי פירות, סלטים טריים. לאכול בשר רזה, אגוזים, פירות יבשים, דגים (לפחות פעמיים בשבוע). זה יצייד באופן משמעותי את התזונה היומית שלך בחומרים מזינים מועילים, ויקל על יציאה מהתזונה.

אם לאחר שמירה על תזונה קפדנית למשך 8-10 ימים, אתה אוכל קמח או הרבה ממתקים, אל תצפה לתוצאות משביעות רצון, בעוד שמובטחת לך תחושת אי נוחות. אז כל המאמצים שלך יעלו בתוהו.

אל תשכח שהתזונה האהובה עליך נאמנה יותר לבריאות. לכן, כדי להשיג את האפקט המקסימלי, 7, 10, 14 ימים, לפחות שעה ביום, להקדיש לפעילויות ספורט אינטנסיביות. וגם בתקופות הבאות למניעה.

תפריט הרזיה מהיר

המתכון הראשון לכל יום אם ירדת במשקל יותר מעשרה ימים:

• ארוחת בוקר: עד 200 גרם קפיר דל שומן, כוס קפה ללא סוכר;
• ארוחת צהריים: מרק עוף, בקר, ירקות, סלט כרוב;
• חטיף אחר הצהריים: מיץ תפוחים או תפוזים סחוט טרי, 2-3 כפות שיבולת שועל;
• ארוחת ערב: חזה עוף 100-150 גרם, סלט ירקות, תה לא ממותק;
• לפני השינה: כוס קפיר או חלב.

הוא נצרך במנות מתונות במרווחי זמן קבועים.

תזונה נוקשה לתזונה של אהובתך המאיצה תוצאות:

• זה מציע להגביל את היומיים הראשונים לשתייה מוצקה. בכמויות גדולות, חלופי קפיר ומים;
• ביום השלישי, בחר פרי אחד לצריכה (זה לא משנה, תפוחים, תפוזים או בננות) כך שנוזלת חומצה מתרחשת בגוף, המשך לשתות נוזלים;
• מ 4-6 ימים מרקים, עוף מבושל, מים;
• יום 7 - שתו יין ואכלו אותו עם גבינה. החלפה במנות קטנות מאוד.

משטר כזה מבטל 10-15 ק"ג בשבוע. עם זאת, הוא ידרוש מכם מאמץ כפול יותר וכוח רצון ברזל. אל תשכח להבטיח לעצמך יציאה חלקה מהיום השביעי. אתה יכול להתחיל עם דגנים וסלטים נוזליים, ולאחר מכן מרקים קלים ובשר בכמויות קטנות.

יתרונות וחסרונות של השיטה

היתרונות של שרשרת המזון האהובה עליך הם יצירת כוח רצון ו"סיום "קילוגרמים מעצבנים שלא רצו להיגמל עם דיאטות אחרות. כבר תוך 7, 14 ימים תבין דבר חשוב: המוח שלך שולט בגוף, ולא להיפך. זהו שיעור שלא יסולא בפז שיעזור לך לאורך כל חייך.

חסרונות השיטה הם, קודם כל, הסבירות לבעיות במערכת העיכול, היחלשות הגוף, אדישות (היא תחלוף בשלב האחרון של ירידה במשקל). בנוסף, כל דיאטה שתדחוף את הגוף למסגרת מאבק ההישרדות תביא את ההפתעות השליליות שלו בצורה של סטיות במצב הבריאות. תחשוב טוב על מה ועל מה אתה מחליט.

התוויות נגד

היבט שראוי לתשומת לב מיוחדת. גם אם אתה כבר נחוש לרדת במשקל, כל הניואנסים של הדיאטה של אהובך ברורים לך, עליך למהר לקרב רק כאשר אתה חמוש לחלוטין. וכדי לא לגרום לעצמך יותר נזק מתועלת, בדוק את התוויות נגד של השיטה:

• מחלת כליות חריפה;
• דַלֶקֶת הַקֵבָה;
• מחלות איסכמיות;
• הֵרָיוֹן;
• נטייה לא מודעת לאכילת יתר;
• בעיות במערכת העיכול.

אם יש לך לפחות אחת מהסטיות המפורטות, דחה את הדחף להגביל בחומרה את התזונה העיקרית, אפילו במשך 5-10 ימים. אולי שיטה עדינה יותר, למשל, או דיאטה בדם, תתאים לך.

הדבר הקשה ביותר, כמו בכל דיאטה, בהתחלה. שימו לב במיוחד ליציאה מתזונה נוקשה. זה צריך להיעשות בצורה חלקה, בהדרגה לעבור לתפריט היומי הרגיל. רק בדרך זו תוכל לתקן את המשקל לאורך זמן, שהצלחת להשיג תוך 7. 14 ימים מהתזונה של אהובתך. ירידה במשקל תעבור בצורה חלקה אם תספק לעצמך מורל חיובי. היו בטוחים בעצמכם במשך כל התקופה שנקבעה בשיטת הירידה במשקל, בין אם זה יהיה 5, 10 או 30 יום.

התחל, המשך לרשום את ההצלחות שלך בפעם הבאה. האם הצלחת להכין לעצמך מיצים בריאים לארוחת בוקר במשך 3 ימים? כבר הישג!

בנוסף, התזונה המבוססת לא תיחשב לאנושית ונכונה אם פתאום עברת אליה. אל תתעלם משלבי ההכנה. ולמרות שכבר הצגנו לך תפריט מפורט, עדיין יש לנו כמה טיפים מעניינים במלאי. צריכה קבועה של בשר שומני, נקניקים על ידך, תפחית לשווא, אך עליך לאכול דגים, עוף, הודו ועגל באופן קבוע. מוצרי חלב הם יתרונות אינסופיים, אך רק עם אחוז שומן נמוך, זכור זאת.

צא מהתזונה "מועדף"

כל מי שאי פעם עשה דיאטה יודע את החשיבות של לצאת מזה נכון. לאחר סיום הדיאטה של האהוב, בשום מקרה אסור לאכול מיד את האוכל הרגיל שלך. התפריט של היום הראשון לאחר הדיאטה של Favorite יכול להיות כמה ביצים מבושלות לארוחת הבוקר, מרק קליל עם מרק ירקות או עוף לארוחת צהריים וסלט קל לארוחת הערב. אתה יכול לנשנש פירות לאורך כל היום. על מנת לאחד את התוצאה המתקבלת ולפתח אותה, עליך להגביל מעט את תכולת הקלוריות של התזונה הרגילה שלך במהלך החודש הקרוב. והדבר הטוב ביותר הוא לעבור לתזונה נכונה לגמרי.

סיפרנו לך הכל על הדיאטה של אהוב וחלקנו תפריט מפורט למשך 7 ימים. נסו ואל תשכחו לשלב את הדיאטה עם כל סדרת התרגילים, כך שלא רק תרדו ביעילות במשקל, אלא גם תאחדו את התוצאה שלכם לאורך זמן!

יש הרבה מתכונים לירידה במשקל. קשה להחליט ולמצוא את "שלך": יעיל, בטוח ו"מספק ". הדיאטה המדוברת מכונה "מועדפת" והיא מיועדת לשבעה ימים. הוא קיבל את שמו ראוי. העובדה היא, תוך הקפדה על כלליו, תוך שבוע בלבד תוכל להיפרד בקלות מ -10 ק"ג!