איך לרדת 5 ק"ג בשבוע: סקירה של הדיאטות היעילות ביותר

ירידה של 5 ק"ג בשבוע היא בהחלט אפשרית, ולשם כך אין צורך להכפיף את גופך ללחץ קיצוני. בבית, אתה יכול להיפטר מקילוגרמים מיותרים על ידי שינוי חלק בתזונה שלך, שמירה על שגרה יומית ברורה ופעילות גופנית מתונה. דיאטות רבות מבטיחות ירידה מהירה במשקל של 5 ק"ג בשבוע, אך מה יביא ללחץ כזה על הגוף לא לגמרי ברור.

האם אפשר לרדת 5 ק"ג בשבוע עם פעילות גופנית?

כשאתה משתמש בטכניקות הרזיה מהירה, אתה לא צריך להעמיס על הגוף שלך יותר מדי פעילות גופנית. האפשרות הטובה ביותר היא תרגיל של 30 דקות, שמומלץ לעשותו בשעה נוחה לפני השעה 18: 00. הכלל העיקרי הוא שכל התרגילים חייבים להתבצע 1. 5 שעות לפני הארוחות או שעה לאחר הארוחות.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול לעשות את התרגילים הבאים:

1. הסר את הבטן.יש צורך למקם את הרגליים ברוחב הכתפיים ולהניח את הידיים מאחורי הראש. אתה צריך להתכופף, לגעת בברך הנגדית עם המרפק. מומלץ לעשות 2 סטים של 20 פעמים.
2. הדקו את הירכיים והישבן.אתה צריך לשבת על קצה הכיסא ולהחזיק חפץ בין הרגליים. אתה צריך לעשות כל מאמץ כדי ללחוץ על האובייקט, ואז להרים את הרגליים למשך 30 שניות.
3. הסר נפח מהזרועות והגב.אתה צריך לקחת משקולות קטנות ולכופף את המרפקים בזמן השאיפה, וליישר אותם בזמן הנשיפה. אתה יכול לעשות קרש עם ידיים כפופות או ישרות, למתוח את שרירי הבטן, הידיים והירכיים ולהחזיק במצב זה כדקה.

כיום, ישנם כמה עשרות תרגילים גופניים שיכולים לעזור לך לרדת כמה קילוגרמים בשבוע. עם זאת, לעיתים קרובות ללא הקפדה על דיאטה, פעילות גופנית על הגוף בלבד אינה מספיקה.

הדיאטות המהירות ביותר לירידה במשקל ב-5 ק"ג ב-7 ימים

ניתן לרדת 5 ק"ג בשבוע בעזרת מספר דיאטות הכוללות אכילת קבוצת מזונות מסוימת.

דיאטת קפיר

דיאטה זו לא רק עוזרת לך לרדת קילוגרמים עודפים, אלא גם משפרת את תפקוד מערכת הדם, העצבים והעיכול. בנוסף, שתיית משקה זה בכמויות גדולות משחזרת את תפקוד בלוטות החלב, דבר שימושי במיוחד לעור שמן. עם דיאטת קפיר, תצטרך לוותר לחלוטין על סוכר ומלח ולמלא בקפדנות את תוכנית הדיאטה. כל יום אתה צריך לשתות חצי ליטר קפיר ולאכול את המוצרים הבאים:

• יום אחד - 5 חתיכות של תפוחי אדמה מבושלים;
• יום 2 - 100 גרם פילה עוף מבושל;
• 3 ימים - 100 גרם של כל בשר רזה מבושל;
• 4 ימים - 100 גרם של כל דג מבושל;
• יום 5 - ירקות וכל פירות, למעט בננות וענבים;
• 6 ימים - רק קפיר;
• יום 7 - מים מינרלים.

נשים רבות אומרות שבדיאטת קפיר הן יכולות לרדת 5 ק"ג ממשקל תוך שבוע בלבד.

דיאטת כוסמת

מונו-דיאטה זו שונה מאחרות בשימושיות וביעילות שלה במאבק נגד משקל עודף. העובדה היא כי כוסמת מכילה כמות קטנה של פחמימות, אשר מקדמת את פירוק השומנים בגוף. יחד עם זאת, הדגנים מכילים כמות מספקת של חלבונים, מיקרו-אלמנטים וויטמינים, שפשוט נחוצים לתפקוד תקין של הגוף.

דייסת כוסמת צריכה להיות מוכנה לפי מתכון ספציפי: מוזגים כוס דגנים עם מים רותחים חמים, מכסים במכסה ומניחים ללילה להחדיר.

במהלך היום ניתן לאכול כמות בלתי מוגבלת של דייסת כוסמת, אך אסור להוסיף לה מלח, חמאה, סוכר ושאר תבלינים. בנוסף למנה זו, אתה יכול לשתות קפיר דל שומן או יוגורט עד ליטר ליום. אפשר לשתות תה צמחים ללא סוכר ומים בכמויות בלתי מוגבלות, ולארוחת צהריים במקום דייסת כוסמת מותר לאכול 100 גרם גבינת קוטג'. חשוב לזכור שארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה.

דיאטת אבטיח

הבסיס של דיאטה כזו הוא ההשפעה המשתנת של אבטיח, המאפשרת להסיר באופן פעיל חומרים מזיקים מהגוף ובכך להילחם בקילוגרמים מיותרים. עם דיאטה כזו, אתה יכול לאכול קבוצה מסוימת של מזונות שצריך לסירוגין כדי לגוון את התפריט.

לארוחת הבוקר, מומלץ לאכול כל דייסה או ירקות, וכן גבינה קשה דלת שומן. לארוחת צהריים מותר לאכול בשר מבושל או דגים בשילוב עם ירקות מאודים. בערב, אם אתם מקפידים על דיאטה, יש לאכול רק אבטיח אחד בשיעור של 1 ק"ג פירות יער ל-30 ק"ג משקל.

יתרונות וחסרונות של דיאטות

כיום יש מספר רב של דיאטות וכל אחת מהן יעילה בדרכה. חשוב לבחור את זה שבו אדם יכול להחזיק מעמד הכי הרבה זמן.

לכל הדיאטות יש את היתרונות הבאים:

1. אתה יכול לרדת במשקל עודף ולהגיע במהירות לתוצאה הרצויה.עם הגבלה חדה של צריכת קלוריות, אדם מתחיל מיד לרדת קילוגרמים מיותרים. יש דיאטות שמבטיחות לרדת קילוגרם ליום, וזה סיכוי די מפתה. תוך מספר ימים בלבד, אם תקפיד על כללים מסוימים, תוכל להשיג תוצאות ולהתפאר בתוצאות שלך.

2. הגוף מתנקה, שכן דיאטות מבוססות על צריכה של פירות, ירקות ומזונות בריאים.באמצעות צום ניתן לנקות את הגוף מחומרים רעילים ולהסיר עודפי מים.

למרות היתרונות, יש גם כמה חסרונות:

1. תוצאות הירידה במשקל הן לרוב קצרות מועד.אם אתם מקפידים על דיאטה מיוחדת, הגוף מאבד כמות גדולה של מים, אך כאשר אתם חוזרים לתזונה הרגילה, הקילוגרמים העודפים עולים שוב. בהתחשב בתכונה זו, אם הן רוצות להישאר בכושר אטרקטיבי, נשים רבות צריכות ללכת כל הזמן על דיאטות כאלה.
2. התזונה לרוב לא מאוזנת.במהלך דיאטה, הגוף אינו מקבל את הכמות הנדרשת של ויטמינים, מיקרו-אלמנטים, חלבונים, שומנים ופחמימות. כל זה מוביל להתפתחות של השלכות לא נעימות ואפילו סיבוכים. עקב מחסור בחומרים תיתכן התעלפות והידרדרות במצב הבריאותי.

בנוסף, דיאטות לעיתים קרובות מחמירות את התהליכים המטבוליים המתרחשים בגוף. מסיבה זו, עקב התמוטטות בתזונה, החולים מתחילים לעלות במהירות במשקל, וההיפטרות ממנו כבר לא כל כך קלה.

דרכים אחרות לרדת במשקל במהירות ללא כאבים

האפשרות הטובה ביותר לירידה במשקל היא דיאטה עדינה, שבאמצעותה ניתן לרדת במשקל בהדרגה מבלי למנוע מהגוף חומרים מזינים. אסור לדלג על ארוחות עיקריות במהלך היום. זאת בשל העובדה שהם מספקים לגוף אנרגיה וחומרי הזנה.

כדאי בהחלט לשתות מים לאורך היום, שחשובים לתפקוד תקין של הגוף. הנוזל לא רק מנקה את הגוף, אלא גם מאיץ תהליכים מטבוליים ושורף שומנים. כדאי להסיר מלח מהתזונה או להפחית את צריכתו למינימום.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא צריך להיות תלוי בסולם. מומלץ לשקול פעם בשבוע בבוקר ללא בגדים. עליך לקחת כל תוצאה ברוגע ולרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותך.

אחת הטעויות הנפוצות היא לעיסה לקויה של מזון, הגורמת לשיבושים במערכת העיכול. מסיבה זו אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת ללעיסה, ובכך ליהנות מאוכל. לספורט יש תפקיד חשוב בתהליך הירידה במשקל, ובכל יום צריך להקדיש לפחות 30 דקות להליכה, ריצה, קפיצה או שחייה.

עד כמה הירידה במשקל הזו תהיה בת קיימא?

למרבה הצער, דיאטות מספקות רק השפעה זמנית, ומיד לאחר השלמתן המשקל חוזר. למעשה, אין דיאטה אחת שתעזור לאנשים הנוטים להשמנה להיפטר מקילוגרמים מיותרים.

למעשה, כל התרופות המוצעות באינטרנט אינן נותנות תוצאות מתמשכות. זו רק הטעיה של משווקים שמרוויחים כסף עצום מפרסום.

המלצות כלליות לירידה במשקל

אתה יכול להוריד קילוגרמים עודפים בבית מבלי לעקוב אחר דיאטה שנלקחה מעיתון או מגזין. קודם כל, חשוב להקפיד על העקרונות התזונתיים הבאים:

• אסור בתכלית האיסור להיות רעב;
• אין צורך לאכול עם חברה ולסיים לאכול אחרי ילדיכם;
• יש לשמור על המרווח בין הארוחות, ובאופן אידיאלי זה צריך להיות 3-4 שעות;
• ארוחת ערב צריכה להיות לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה;
• אתה צריך ללמוד ליהנות מאוכל על ידי גיוון התזונה שלך;
• בשבוע הראשון של הדיאטה, לא מומלץ לאכול יותר מ-1-2 מזונות בבת אחת, ואז לא יותר מ-3-4;
• בבת אחת מותר לאכול מנת דג בגודל כף היד, והתוספת צריכה להתאים לשני חופנים;
• כדאי להימנע מאכילת פחמימות וחלבונים בו זמנית;
• אסור לשכב לאחר האוכל, יש ללכת לפחות 30 דקות.

בנוסף, תזונאים ממליצים לשתות לפחות 1. 5 ליטר נוזלים במהלך היום בצורה של מים מינרליים ותה ירוק. עדיף לשתות נוזל חצי שעה לפני הארוחה או שעה אחריה, שיסיר מים ממצבורי שומן.