התזונה היפנית היא דרך אידיאלית להפחית את גודל הגוף ולרדת במשקל באופן שווה, לשפר את הרווחה הכללית.
איך לרדת במשקל בצורה רווחית: דיאטה יפנית
השיטה היפנית מסייעת לשפר את כל התהליכים המטבוליים בגוף, והתוצאות המתקבלות נשארות יציבות למספר שנים, באופן טבעי, אם עוקבים אחר התנהגות האכילה ונמנעים מעודף קלוריות. בנות יפניות סובלות מעודף משקל לעיתים רחוקות.
להרבה בנות אסיה יש גזרה רזה, המפתח לרזון הוא תזונה. התזונה היפנית היא מערכת תזונה נטולת מלחים ודלת פחמימות, שבזכותה לא רק שומן מסולק, אלא גם עודפי נוזלים, רעלים ופסולת.
יתרונות התזונה היפנית:
- אם כל הכללים מבוצעים, מובטחת ירידה מהירה במשקל;
- הסיכון להחזרת קילוגרמים אבודים ממוזער (עם תזונה מאוזנת לאחר מכן);
- הדיאטה מורכבת ממוצרים זולים ונגישים;
- לא דורש זמן רב להכנה, כל המתכונים פשוטים;
- מתאים לספורטאים שרוצים לייבש את גופם;
- הדיאטה, לדברי חלק מהרופאים, מסייעת בהורדת כולסטרול.
הודות לתזונה היפנית ניתן להיפטר מ-10-15 ק"ג
זה אפשרי רק אם אתה מקפיד על התזונה שנקבעה על ידי המערכת. כמו כן, כדאי לקחת בחשבון את המשקל ההתחלתי, ככל שהוא גדול יותר, האינסטים יהיו בולטים יותר.
למי מתאימה הדיאטה הזו?
למרות יעילותה של מערכת המזון היפנית, היא נחשבת למורכבת וקשוחה, כך שלא כולם יכולים לעמוד בה. מערכת המזון היפנית דורשת מאדם משמעת וארגון קפדניים. התזונה היפנית לא מתאימה לכל אישה - יש לקחת זאת בחשבון.
הדיאטה מתאימה לאנשים:
- ממש עודף משקל;
- לא רגיל לאכול ארוחת בוקר גדולה;
- לא לאבד במהירות תמריץ ומוטיבציה;
- ללא בעיות בריאותיות.
ההשפעה החיובית של הדיאטה היא שבתוך 14 יום אתה יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשנות את הרגלי האכילה שלך. אנשים רבים שעברו דיאטה מתרגלים לשתות תה וקפה ללא סוכר גם לאחר הפסקת הדיאטה. לאחר הוויתור על סוכר ומלח, רבים מתחילים להבין את הטעם האמיתי של מזונות, כך שצריכת המוצרים הללו מצטמצמת עוד יותר למינימום.
חָשׁוּב! אם המחשבה על ארוחת בוקר המורכבת מכוס קפה אחת גורמת לבלבול, מערכת תזונתית כזו אינה מתאימה. חכם יותר לחפש מערכות הרזיה אחרות. התזונה שמספקת המערכת צריכה לספק הנאה ולא להוות עונש כואב.
תכונות ותנאים של התזונה היפנית
אם אדם שהחליט לרדת במשקל יכול לוותר בקלות על מלח, אך עדיין סובל מבעיות בריאותיות כלשהן, כדאי לפנות לנציג רפואי.
הערה! מומלץ לאכול מזון קל ודל קלוריות במשך מספר ימים מיד לפני תחילת הדיאטה.
כללי תזונה בסיסיים:
- לשתות מים שקטים בנפח של לפחות 2 ליטר;
- לא לכלול אלכוהול, קמח, מאכלים שומניים ומתוקים מהתפריט;
- גודל הגשה מומלץ - 200 גרם;
- כל חטיפים אסורים;
- מומלץ שהמנות יהיו טריות;
- אכילת פירות מתוקים אינה מומלצת;
- מיץ עגבניות צריך להיות ללא מלח.
רשום את תוצאות הירידה במשקל שלך
מוצרי דיאטה בסיסיים:
- בשר רזה;
- דג;
- ביצים;
- ירקות לא עמילניים;
- שמן חמניות לא מזוקק;
- מיץ עגבניות;
- קפיר דל שומן.
יתרון ללא ספק של הדיאטה הוא הזמינות של מוצרים, אך אם ניתנים שבועיים של תזונה כזו במאמץ ובקושי מיוחד, זה יותר נבון להגביל את עצמך לשבוע אחד בלבד.
התוויות נגד לתזונה היפנית
מומחי תזונה ממליצים בחום להשתמש בשיטת השבועיים אך ורק לצעירים שאין להם בעיות בריאותיות.
התוויות נגד:
- גיל ההתבגרות,
- הֵרָיוֹן,
- תקופת הנקה,
- סוכרת,
- הַפסָקַת וֶסֶת,
- דַלֶקֶת הַקֵבָה,
- דַלֶקֶת הַכָּבֵד,
- דלקת כיס המרה,
- cholelithiasis,
- לַחַץ יֶתֶר,
- בעיות כליה,
- מחלות עצביות,
- זיהום ויראלי,
- תהליכים דלקתיים,
- מחלות קיבה,
- מחלות מין,
- איידס.
הדיאטה קובעת צריכה כמעט יומית של קפה טבעי על בטן ריקה. אם יש בעיות או חריגות בתפקוד של איברי העיכול, לקפה לא תהיה אפקט מרפא במקרה זה, ולכן עדיף לשקול מערכת תזונתית אחרת.
דיאטה יפנית ללא מלחים למשך 14 ימים. טבלת תפריטים
התפריט המפורט לכל יום מוצג בטבלה.
| יְוֹם | אֲכִילָה | צַלַחַת |
| מספר 1: | ארוחת בוקר: | תה או קפה (כמובן, ללא סוכר); |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | ביצים מבושלות (2 יח'), סלט כרוב, מתובל ב-1 כפית. שמנים; | |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | פילה דג מאודה. | |
| מספר 2: | ארוחת בוקר: | תה או קפה + לחם; |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | פילה דג + סלט ירקות; | |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | בשר בקר מאודה (עד 100 גרם), קפיר (200 גרם). | |
| מספר 3: | ארוחת בוקר: | תה או קפה, לחם; |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | קישואים מטוגנים בשמן; | |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | ביצים (2 יח'), בשר בקר (עד 200 גרם), סלט כרוב. | |
| מספר 4: | ארוחת בוקר: | תה או קפה; |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | גזר מבושל, 15-20 גרם. גבינה, ביצה (גולמית); | |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | תפוחים. | |
 |
||
| מספר 5: | ארוחת בוקר: | גזר מגורר + מיץ לימון; |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | מיץ עגבניות + פילה דג, | |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | פירות לא ממותקים. | |
| מספר 6: | ארוחת בוקר: | תה או קפה; |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | עוף מבושל (1/2 חלק), סלט כרוב או גזר; | |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | 2 ביצים, סלט. | |
| מספר 7: | ארוחת בוקר: | תה; |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | בשר עגל מאודה, תפוח גדול; | |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | כל וריאציה של ארוחת ערב, למעט היום השלישי. | |
| מספר 8: | ארוחת בוקר: | תה או קפה; |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | סלט עוף; | |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | 1-2 ביצים, סלט גזר לבוש במיץ לימון. | |
| מספר 9: | ארוחת בוקר: | גזר; |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | דגים + מיץ עגבניות; | |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | פירות. | |
| מספר 10: | ארוחת בוקר: | תה, קפה לבחירה; |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | גזר, 15-20 גרם. גבינה, ביצה גולמית; | |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | 2 תפוחים לא ממותקים. | |
| מספר 11: | ארוחת בוקר: | לחם, קפה; |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | זוקיני מטוגן; | |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | 2 ביצים, בשר עגל מבושל, סלט. | |
 |
||
| מספר 12: | ארוחת בוקר: | קפה, לחם; |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | דגים, סלט; | |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | קפיר, בקר 120 גרם. | |
| מספר 13: | ארוחת בוקר: | קפה; |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | ביצים (2 יח'), סלט כרוב, מיץ עגבניות; | |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | דג. | |
| מספר 14: | ארוחת בוקר: | קפה; |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | דגים מבושלים, כרוב; | |
| אֲרוּחַת עֶרֶב: | קפיר, 200 גרם. בשר עגל מבושל. | |
הסוג העיקרי של עיבוד בשר הוא בישול. עם זאת, אל תיסחף, היצמד לתוכנית הדיאטה.
יציאה מהתזונה היפנית (דוגמה לתפריט)
אתה צריך לצאת מהתזונה בצורה חלקה, להגדיל בהדרגה את המנות ולהוסיף מזון. כדי לגבש את התוצאות, חשוב לבחור ארוחות קלות לאורך כל השבוע. רק בתנאי זה הקילוגרמים שאבדו לא יחזרו.
לאחר סיום הדיאטה, עליך לאכול לפחות 4-5 פעמים ביום במשך כשבוע
הערה! התוצאה של עזיבת תזונה לא נכונה יכולה להיות כאבים והתכווצויות בבטן, לכן חשוב לאכול במתינות ולהימנע ממזונות שמזיקים לגזרה שלך. פירות יבשים הם חטיף מקובל בתזונה היפנית.
תפריט (בערך):
- לארוחת בוקר אתה יכול לאכול מנה קטנה של דייסת שיבולת שועל, לשתות כוס תה לא ממותק;
- מומלץ לנשנש פירות יבשים או 30 גרם אגוזים;
- לארוחת צהריים, צלחת קטנה של כוסמת או אורז + כמות מתונה של בשר או דגים תזונתיים מקובלת;
- Ryazhenka או קפיר מותר לחטיף אחר הצהריים;
- לארוחת ערב מותרים תפוחי אדמה מבושלים ללא שמן;
- ארוחת ערב מאוחרת - כוס חלב.
האם אפשר למתוח את התזונה היפנית לחודש?
ישנן מספר וריאציות של שיטת התזונה היפנית, אך משך הזמן המרבי שלה לא אמור להימשך יותר משבועיים. מומחים ממליצים לחזור על תפריט כזה 2, או לכל היותר 3 פעמים בשנה אחת.
איך אפשר להחליף קישואים בתזונה היפנית?
הדיאטה כוללת מוצר דל קלוריות - קישואים, אבל לא כל מי שיורד במשקל אוהב את הירק הזה, או בגלל נסיבות מסוימות, לא ניתן להשיג אותו. ניתן להחליף קישואים או קישואים ב: סלק, מלפפון, דלעת, חצילים, כרוב או סלרי.
מקורות מסוימים מאפשרים שימוש בקוויאר סקווש. בשל העובדה שקוויאר שנקנה בחנות מכיל מוצרים שאינם מקובלים על מערכת המזון היפנית (חומרים משמרים, מלח, סוכר), עדיף להסתדר בלי מוצר זה.
דיאטת אורז יפני למשך 13 ימים (מקורי)
דיאטת האורז היפנית המקורית כוללת אכילת אורז נא בבוקר. אורז גולמי יכול לפטור את המעיים משאריות מזון מצטברות ורקובות. אורז ללא שמרים מנרמל את תפקוד מערכת המעיים, ועוזר להיפטר מעודף שומן תת עורי. אורז הוא דגן בריא
לפני שתתחיל את הדיאטה, אתה צריך להכין 4 מיכלים זהים, לאחר שמספר אותם בעבר. אם יש לך משקל עודף קטן, מספיקות 2 כפות אורז; אם אינדקס מסת הגוף שלך גבוה, ההגשה המומלצת היא 3 כפות.
שלב ההכנה:
- יוצקים אורז לתוך המיכל הראשון עם 100 גרם מים;
- כל יומיים, שפכו את התוכן של כוס אחת והוסיפו מים טריים. יוצקים אורז למיכל מס' 2 ויוצקים מים;
- ביום 3, מסננים את כוסות האורז הראשונה והשנייה, שוטפים ומוסיפים מים;
- למחרת, מוזגים מנת אורז נוספת לכוס מס' 3, וממלאים אותה במים;
- יום לאחר מכן, מסננים את האורז מ-3 כוסות ומוסיפים נוזלים, מוסיפים אורז לכוס הרביעית ומוזגים שוב;
- לאחר הליכי ההכנה, אתה צריך לאכול אורז (ללא מים) מכוס מספר 1 על בטן ריקה.
- צריכת מזון נוספת מותרת לא לפני שעתיים לאחר אכילת אורז.
הערה! הכינו ארוחת ערב קלה כדי להשלים את דיאטת האורז המאודה ואל תשטפו את האורז המושרה במים בכלום.
ארוחת ערב וצהריים צריכות להיות מורכבות ממאכלים קלים, מאכלים מעושנים, מאכלים מתוקים, חריפים, שומניים וכבושים אסורים.
אלכוהול אסור בהחלט במהלך טכניקה זו!
לאחר שהמיכל עם אורז מספר 1 ריק, צריך להוסיף לו עוד מנת אורז. לאחר מכן, יש להניח את האורז בקצה, כך שהכוס הזו הופכת לרביעית. במהלך 12 הימים הבאים, עליך לאכול אורז עם מים, ולהשרות את מנות האורז הבאות למשך 9 ימים.
בעזרת אורז ספוג במים ניתן להפוך לקל יותר ב-2 ק"ג תוך שבוע, אך אין להתעלל במוצר הגולמי, מומלץ לנקוט בשיטה זו לא יותר מ-3 פעמים בשנה.
דיאטה יפנית למשך 7 ימים (מקורי), תפריט לדוגמה
כדי להשיג השפעות מקסימליות, חשוב לא לשבור את הדיאטה, לשנות מזון או לשנות את רצף הימים. כדי לא להישבר, עדיף למצוא משהו מרגש לעשות: לצפות בתוכניות מעניינות, לקרוא ספרים, לצאת לטייל - התנהגות כזו תעזור להוריד את הראש ממחשבות הקשורות לאוכל. בהחלט אפשרי לקרוא ספר מעניין באוויר הצח.
לפני שיוצאים לדיאטה יפנית, מומלץ להפחית את כמות המלח הנצרכת, לאכול יותר דגנים, בשר רזה וירקות, כדי שהגוף יתכונן למגבלות התזונה הקרובות.
התזונה היומית מוצגת בטבלה:
| מספר 1 | קפה |
| ביצים קשות, מיץ עגבניות, סלט כרוב | |
| דג רזה אפוי או מבושל | |
| מספר 2 | קפה, לחם מיובש |
| דג מבושל, כרוב עם צמח. שמן | |
| בשר בקר (150 גרם), קפיר | |
| מספר 3 | קפה + לחם |
| קישוא | |
| בשר בקר וסלט כרוב | |
| מספר 4 | קפה |
| גזר, ביצה גולמית, גבינה (עד 20 גר') | |
| פירות לא ממותקים | |
 |
|
| מספר 5 | גזר ומיץ לימון |
| דגים + מיץ עגבניות | |
| פירות | |
| מספר 6 | קפה |
| עוף (עד 500 גר') + סלט גזר וכרוב | |
| ביצים + מיץ עגבניות או גזר | |
| מספר 7 | תה |
| בשר בקר, פירות | |
| כל וריאציה של ארוחת הערב, למעט היום השלישי. | |
דיאטת בננה יפנית
לפי נציג רפואי שמולדתו היא יפן, אפשר לרדת במשקל עם ארוחות בוקר של בננה. הרופא, שבעצמו ירד במשקל בזכות הטכניקה שלו, מאמין שבננות הן מוצר אידיאלי שעוזר להשביע את הרעב לאורך זמן. מים ובננות הם הבסיס של דיאטת הבננה היפנית.
הבננות מכילות עמילן, המאפשר לשמור על תחושת שובע, הודות למוצר זה ושתייה מרובה, חילוף החומרים מואץ וניתן להיפטר מהשומן מבלי להחליף מזון במהלך הצהריים והערב.
דיאטת הבננות, שהומצאה על ידי רופא יפני, מציעה שארוחת הבוקר של אדם שמחליט לרדת במשקל צריכה להיות מורכבת מ-2 בננות בוסר ו-200 גרם של מים שקטים טהורים.
אפשרויות לארוחות הבאות נבחרות באופן עצמאי. מטבע הדברים, עדיף להימנע מקינוחים ומאכלים שומניים. תנאי חובה הוא לא לאכול אחרי השעה 20: 00. בזמן השימוש בטכניקה, מותרים חטיפים קלים בצורה של פירות לא ממותקים.
הערה! כדי להשיג אפקט מקסימלי במהלך דיאטה, אתה לא צריך להעביר. רצוי ללכת לישון לפני 23-24 שעות. אין לצרוך מוצרי חלב ואלכוהול. מים מתוקים מוגזים אסורים, מותר רק מים מתוקים נקיים.
דיאטת מים יפנית
בעזרת מים היפנים מטפלים במחלות שונות (סוכרת, מיגרנות, אסטמה, אפילפסיה), וגם יורדים ביעילות במשקל בעזרת מוצר זול זה.
על מנת לרדת במשקל, אתה צריך לשתות 600-620 מ"ל מים נקיים על בטן ריקה, אתה יכול לאכול לאחר 40-45 דקות. המים צריכים להיות בטמפרטורת החדר. דיאטת המים היפנית חייבת להתחיל עם 200 מ"ל מים על קיבה ריקה.
אם בהתחלה קשה לשתות את הכמות הנכונה של מים בבת אחת, כדאי להתחיל עם 200 גרם, ולהגדיל בהדרגה את המינון. מומלץ לתרגל טכניקת שתייה זו באופן קבוע. עובדה מעניינת היא שמומלץ לשתות מים בבוקר, מיד לאחר ההתעוררות, מבלי לצחצח שיניים.
יתרונות וחסרונות של דיאטות יפניות
היתרון הבלתי מעורער של שיטות התזונה היפניות הוא זמינות המוצרים ועלויות כספיות נמוכות. החסרונות של הדיאטה כוללים את העובדה שיש די הרבה התוויות נגד; מומלץ להשתמש בו אך ורק על ידי אנשים בריאים וצעירים.
במהלך הדיאטה היפנית, תכולת הקלוריות של מזונות יורדת בחדות; קודם כל מתרחשת איבוד נוזלים; חלק מהם יחזור בהכרח בעת מעבר לתזונה רגילה.
הדיאטה די קפדנית, יתכנו פירוקים לאחר סיומה, לכן חשוב לצאת ממנה בצורה נכונה, שליטה בתזונה למשך שבוע, כך שהדיאטה תחזיק מעמד לא שבועיים כאמור אלא עד 3. המערכת לא מתאימה לאנשים שרגילים לאכול במנות קטנות, שכן זה מרמז על תזונה של 3 ארוחות ביום.
האם יש הרבה יפניות בתזונה היפנית?
התושבים היפנים, בניגוד לאמריקאים, לא סובלים ממשקל עודף, בשל העובדה שהם לא מתפנקים בכל מיני המבורגרים, פיצות, נקניקיות וצ'יפס. למרות שאסייתים מעדיפים מזון קל ודל קלוריות, הם לא אוכלים מזונות שנקבעו על ידי מה שנקרא המערכת היפנית.
הדיאטה נקראת "יפנית" רק בגלל שהיא הומצאה על ידי תזונאים יפניים, ומעטים יודעים על דיאטת הבננה ביפן, אבל באמריקה היא פופולרית להפליא כבר כמה שנים.
היפנים הם אומה צנועה למדי. כדי שהתזונה היפנית תצליח, רצוי להתכונן אליה על ידי הפחתת תכולת הקלוריות הכוללת של מזונות תוך כשבוע. אבל אל תגביל את עצמך יותר מדי; זה מספיק כדי ליצור גירעון של 10% מסך צריכת הקלוריות שלך.
על מנת להסיח את דעתכם בזמן דיאטה, מומלץ לשקוע לחלוטין באווירה המזרחית, למשל, תוכלו לאכול עם מקלות אכילה מיוחדים תוך האזנה למנגינות המוזיקליות של יפן. טכניקות פסיכולוגיות כאלה יעזרו לך להישאר על המסלול ולהשיג את התוצאה הרצויה.
התזונה היפנית היא דרך מצוינת להדק את הגזרה ולשפר את הרווחה, אבל אל תשכח שהיא מומלצת לאנשים שאין להם בעיות בריאות, ועליהם לפנות אליה לא יותר מ-3 פעמים בשנה.