לרדת במשקל כמה שיותר מהר וכמה שיותר היא אחת המשימות המרכזיות של נציגי המין ה"הוגן" השואפים לשיפור עצמי. כדי להפוך לבעלים של דמות מפוארת, בנות מוכנות לנקוט באמצעים הרדיקליים ביותר. שביתות רעב מתישות מובילות לעתים קרובות לתוצאות טרגיות: בנות רוכשות גוון עור חלש ומחלות שונות. וחשוב להבין: כדאי לרדת במשקל בהדרגה, להכיר כללים מסוימים על מנת להגיע לתוצאה הרצויה. היום נדבר על איך לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות שלך בעוד חודש (30 יום). המשימה של ירידה של 10 ק"ג בחודש בבית מסווגת כקיצונית ומייצגת מתח קיצוני לגוף.
חולמים לרדת במשקל אבל מפחדים מבעיות בריאות? הורדת קילו ב-4 שבועות ללא השלכות שליליות היא בהחלט אפשרית אם משלבים נכון פעילות גופנית ותזונה נכונה. גישה משולבת ומוטיבציה יעזרו לך להיפטר מאותם קילוגרמים שנואים מבלי להלחיץ את הגוף שלך.
טיפים להשגת תוצאות מינוס 10 ק"ג ב-30 יום
המשימה תהיה קלה עבור נציגי המין ההוגן מגיל 16 עד 50 שסובלים מעודף משקל של יותר מ-20 ק"ג. עם זאת, אנשים הסובלים ממחלות אקוטיות וכרוניות, כמו גם נשים מניקות והרות לא צריכים לרדת במשקל כל כך מהר. אפשר לרדת במשקל תוך 4 שבועות ללא בעיות אם תעקבו אחר ההמלצות.
ראשית, כדאי שתדעו: מספר הקלוריות שאתם צורכים צריך להיות נמוך מהמספר שאתם שורפים. אחרת, מצבורי שומן יתחילו להצטבר. כשהגוף יתחיל לשרוף שומן קיים, קווי המתאר של הגוף שלך יתחילו להיות מושכים יותר. האם אתה רוצה להפסיד בדיוק 10, לא 3? שמור על מאזן שלילי.
שנית, אל תנסה להתחיל לצום. תזונה מוגבלת בהחלט למשך חודש תוביל למחסור בחומרים מזינים בגוף, אשר ישבש את תפקודן של מערכות רבות. ולא תוכל לשמור על קצב נוקשה לאורך זמן. אז המשקל שאבד יחזור בנפח כפול. 10 ק"ג שצעדו ללא נזק הוא הרבה יותר יקר מ-15, שבקרוב יחזור עם יותר.
אתה צריך לבחור תזונה שמתאימה לך. הגישה הסבירה ביותר להוריד קילו ביעילות תוך 4 שבועות ולא להפסיק את הדיאטה היא להפחית את הערך התזונתי של הדיאטה ולהגביר את צריכת הקלוריות. פעילות גופנית ותזונה נכונה יעשו את רוב העבודה, שיביאו לשיפור הרווחה וההערכה העצמית.
שלישית, אל תשכח לקחת את הוויטמינים שלך. כדי להשיג את המטרה שלך תוך 4 שבועות, תצטרך לעקוב אחר דיאטה; הגוף שלך לא יקבל כל מיני חומרים ומיקרו-אלמנטים הדרושים. הגורם ישפיע על הבריאות, הרווחה והמראה שלך.
רביעית, ספורט צריך להפוך לחלק בלתי נפרד מחייכם. כשאתה מתחיל לרדת במשקל במהירות, לעור שלך לא יהיה זמן להסתגל אליך. כתוצאה מכך, הוא עלול לאבד גמישות. כדי למנוע את זה, הגוף תמיד נשאר צעיר וחזק, נדרשת פעילות גופנית. אתה לא צריך להגביל את עצמך לספורט למשך 30 ימים או חודשיים; הפוך את הפעילות הגופנית לחלק קבוע משגרת היומיום שלך.
ירידה לא מזיקה במשקל צריכה להתרחש ללא תרופות. תשכחו מפרסומות לכדורי "נס" שמבטיחות תוצאות מדהימות. רוב תוספי התזונה ללא דיאטה אינם מסוגלים לעזור לך לרדת במשקל כלל, ועלולים לגרום נזק ניכר לגוף.
הטעויות העיקריות של מי שרוצה לרדת הרבה במשקל
מדוע חלק מצליחים להוריד קילוגרמים מיותרים בקלות ללא נזק, בעוד שאחרים מתישים את גופם ללא הועיל? אם אתה מעוניין בשאלה איך לרדת 10 ק"ג בחודש מבלי לפגוע בבריאות שלך, נסה קודם כל ללמוד מטעויות של אחרים. ירידה במשקל נפגעת על ידי הרגלים ופעולות רבות שאנו חוזרים עליהם בקביעות מעוררת קנאה, אשר משפיעים לרעה לא רק על המראה שלנו, אלא גם על הבריאות שלנו.
אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא שתיית מעט מדי מים. יש צורך לשתות הרבה מים טהורים שאינם מכילים סוכר או כל תוסף אחר. נוזל זה מנקה את הגוף ומשפר את תפקודם של כל האיברים והמערכות האנושיות. אם תשתו מעט מים טהורים, הגוף יורעל לאט מחומרים מזיקים, שאמורים להשאיר אותו יחד עם הנוזל השתייה. מים שוטפים רעלים ופסולת מהגוף, אשר מפריעים לתפקוד התקין של האיברים, ולכן, ירידה במשקל.
יש אפילו דיאטות לירידה במשקל מבלי לפגוע בבריאותך על המים. יש הרבה אפשרויות לדיאטות כאלה, אבל באופן כללי המשמעות שלהן מסתכמת בדבר אחד: כל יום, בתקופה מסוימת, למשל, חצי שעה לפני הארוחות, אתה צריך לשתות כוס מים. אנשים רבים משבחים מערכות כאלה על יעילותן.
ישנה אמונה רווחת כי לתפקוד תקין הגוף זקוק לפחות לשני ליטר מים נקיים ביום. תה, קפה, משקאות מוגזים, מיצים ובעיקר מרקים שונים אינם שייכים לכאן. הָהֵן. בנוסף לנוזלים אחרים, אדם צריך 8 כוסות מים מדי יום. אבל עולה יותר ויותר מידע שהנתון הזה מוגזם מאוד. אין לשתות מספר ליטרים של מים אם אתה שותה יותר מכוס קפה או תה אחת ביום. נפח המים שאתה שותה צריך להיות לפחות ליטר אחד, ולמי שרוצה לרדת במשקל יש להעלות את הנורמה לליטר וחצי עד שניים. עדיף להפחית את מספר כוסות התה והקפה שאתה שותה. תצטרך לשכוח ממשקאות מתוקים לזמן מה. רק מים נקיים מאיצים את חילוף החומרים.
מה כדאי לשתות כדי לרדת במשקל?
- מים נקיים
- תה ירוק
- תמיסות צמחים
- לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך לפתנים לא ממותקים ומשקאות פירות
אכילה אחרי 18: 00 היא לא העזר הטוב ביותר לירידה במשקל. עם זאת, נתון זה הוא די שרירותי. אם אתה הולך לישון מאוחר, הפסקה ארוכה בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר רק תאט את חילוף החומרים שלך. יש כלל ידוע: לא לאכול ארבע שעות לפני היציאה לממלכת מורפיאוס. במקרה זה, ארוחת הערב צריכה להיות קלה ודלת שומן. בערב מואטים תהליכי העיכול בגופנו, אדם פחות פעיל בשעה זו של היום, הוא פשוט לא מנצל את הקלוריות שנצברו לפני שהוא הולך לישון. האנרגיה שמתקבלת אך לא מבוזבזת מהמזון תהפוך בסופו של דבר לשומן. אם תחושת הרעב לא עוזבת אתכם גם לאחר ארוחת ערב קלה, תוכלו לשתות כוס קפיר שעה לפני השינה.
טעות חמורה נוספת שמונעת מכם לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותכם היא דפוסי שינה לא תקינים. אם אדם לא ישן מספיק, הוא יהיה במצב רוח רע, מה שעלול לגרום אפילו לרצון לאכול משהו מתוק או לא בריא. בגלל חוסר שינה, אנחנו גם הופכים פחות פעילים, מה שבתורו מפריע לירידה במשקל.
כללים להורדת 10 ק"ג תוך 4 שבועות
באופן מוזר, על מנת לרדת 10 ק"ג מבלי לפגוע בבריאות שלך תוך חודש, אתה צריך לאכול לעתים קרובות. שאלת המפתח כאן היא: מה כדאי לאכול ובאילו כמויות, ועל מה כדאי לוותר. ברור שמזון מהיר ומזונות שומניים בהחלט לא מועילים בירידה במשקל. אבל לא כדאי "לשבת" על סלרי לבד. כמובן שעיקר הדגש צריך להיות על ירקות ופירות טריים, אכילת דגנים ובשר רזה. אם, למשל, אתה באמת רוצה קציצה, אתה לא צריך להתכחש לעצמך. עדיף לאדות אותו, ולהשתמש בירקות טריים כתוספת ולא בתפוחי אדמה מטוגנים.
העצה של תזונאים מסתכמת בעובדה שאתה צריך לאכול בערך 5 פעמים ביום, אבל במנות קטנות. השתמשו בירקות, בפירות, בכמה אגוזים או במוצרי חלב כחטיפים בין הארוחות העיקריות, במקום בכריכי נקניק בטעמים. הארוחה הגבוהה ביותר בקלוריות צריכה להיות ארוחת צהריים. אל תאכלו פחמימות פשוטות לארוחת הבוקר, אחרת תתחשק לכם משהו מתוק כל היום.
איך לרדת 10 ק"ג בחודש בלי לפגוע בבריאות בבית? העדיפו מזון חלבון, ואל תתעללו בפחמימות ושומנים.
במקרה זה, יש צורך לעקוב אחר ספירת הקלוריות; יש צורך להוציא כ-10% יותר אנרגיה ממה שאתה מקבל מאוכל. אבוי, על מנת לרדת 10 ק"ג בחודש מבלי לפגוע בבריאות, התפריט לא צריך להכיל מזון מתוק ועמילני. אם אין לכם כוח לוותר לחלוטין על לחמניות וממתקים, נסו לצמצם את צריכתם למינימום ורק בשעות היום.
מה לאכול קודם:
- ירקות לא עמילניים
- פירות, למעט ענבים ובננות
- בשר רזה: הודו, עוף, ארנבת, בקר
- דגים ופירות ים
- לחם מלא
- מוצרי חלב וחלב מותסס
אנשים רבים מתעניינים בשאלה כיצד נער יכול לרדת 10 ק"ג בחודש ללא נזק. ירידה כזו במשקל אכן אפשרית, אך יש להקפיד על מספר כללים כדי לא לפגוע בגוף הגדל.
תפריט תזונה, איך לרדת 10 ק"ג בחודש
על ידי שינוי התזונה שלך, אתה יכול לשנות את עצמך לחלוטין. חשוב ביותר לבחור דיאטה שתעזור לך לרדת במשקל ב-10 ק"ג לחודש (בעוד 4 שבועות). כדי ליצור דיאטה אישית, עליך להתבסס על הכללים הבאים:
- שתו לפחות 2 ליטר מים ביום. זכור שזה צריך להיות מים, ולא תה, קפה או משקאות אחרים. אגב, משקאות מוגזים אינם נכללים לחלוטין מהתזונה שלך.
- מזון מהיר, מאכלים שומניים ומלוחים, מאפים, אלכוהול וממתקים שונים הם לא החברים שלך. אתה צריך לשכוח מ"טובים" כאלה, אחרת לא תוכל להשיג את המטרה שלך. לתוכנית תזונה כזו (30 יום ללא ג'אנק פוד) יש השפעה מועילה על הגוף בכללותו.
- אם אתם סובלים משטרי שתייה, מתאימה תזונה המבוססת על צריכה של מזון נוזלי בלבד. אם אתם בטוחים שנוזלים לא יגרום לכם להרגיש שובע, בחרו בדיאטות שאינן כוללות ימי שתייה.
- בעת בחירת דיאטה, למד היטב את התפריט היומי ואת מוצרי המזון המשמשים בו. אם יש רק מזון אחד שאתה לא יכול לסבול, אז אל תנסה את הדיאטה הזו.
- לשלוט כל הזמן בתיאבון שלך, לאכול כאשר אתה באמת מרגיש רעב. אתה יכול לרדת במשקל רק אם אתה עושה הסכם כנה עם עצמך: מתי אתה באמת צריך לאכול, ומתי אתה רק רוצה פינוקים או עצבני.
מה כדאי לאכול כדי להשיג את המטרה? תן עדיפות למוצרים "הנכונים", אלה שאוהבי PP משתמשים בהם. התזונה צריכה לכלול כמויות גדולות של פירות וירקות, בשר רזה (עוף, עגל, ארנבת, בקר), דגים ופירות ים. מזון צריך להיות מאודה, מבושל, אפוי בתנור, או בגריל.
אתה יכול ליצור דיאטה אישית כדי להיפטר מקילוגרמים תוך 30 יום ללא צום. שיטה זו מתאימה רק לאותם אנשים שיכולים להגביל את עצמם ולא לרחם על עצמם. יש לך כוח רצון טוב? אפשרות בשבילך.
אתה צריך פחמימות לארוחת הבוקר. זה יכול להיות דייסה, לחם דגנים מלאים, ירקות או פירות. מותרת כמות קטנה של שומן ופחמימות. דייסה עם דבש היא אפשרות מצוינת. גודל ההגשה אינו גדול מגודל כף היד שלך. אל תשכח ש-30 דקות לפני ארוחת הבוקר אתה צריך לשתות כוס מים עם פרוסת לימון.
ארוחת צהריים - בשר רזה מבושל, מאודה או דגים עם דייסה או ירקות מבושלים, מרק קל. זכור: תחילה עליך לאכול חלבונים, ולאחר מכן פחמימות.
ארוחת הערב קלה וצריכה להיות מורכבת מחלבונים. גבינת קוטג 'דל שומן או קפיר, ביצים, תפוז.
הקפידו על המשטר הנכון כל היום: אכלו בערך באותן שעות, וזה חשוב ביותר לירידה מוצלחת במשקל. אל תשכח על חטיפים. בין הארוחות העיקריות מותר לאכול ירקות או פירות, קצת אגוזים או פירות יבשים, קפיר דל שומן או גבינת קוטג'. ככל שאוכלים יותר ארוחות, העיקר להקפיד על תכולת הקלוריות הכוללת ולאכול במנות קטנות.
ירידה במשקל באמצעות בקרת תיאבון היא קלה אם אתה משתמש בטריקים קטנים. צחצחו שיניים במקום קינוח (אות שהארוחה הסתיימה), אכלו בעמידה, בחרו מנות בצבעים קרים (הם מרגיעים אתכם ואינם קשורים לאוכל), סעדו בדמדומים וישבו ליד השולחן בבגדים רשמיים (התהליך יהפוך למדוד יותר). גם שוקולד מריר יעזור לכם לרדת במשקל: 2-3 פרוסות יפיגו את החשק לנשנש.
באופן כללי, ההמלצות לנשים ולגברים הן בערך זהות. כמובן, יש מאפיינים מסוימים בירידה במשקל גברית, אבל העקרונות הבסיסיים של ירידה במשקל ללא שביתת רעב ופגיעה בבריאות זהים לשני המינים.
מינוס עשרה ק"ג לחודש באמצעות ספורט
זכרו: תזונה נכונה והקפדה על הכללים המחמירים ביותר לא יביאו לתוצאה הרצויה ללא פעילות גופנית פעילה. אין צורך לנצל לרעה את הפעילות הגופנית אם הגוף אינו מורגל לאימון ארוך טווח, צריך להתחיל להתאמן בקטן. אם אתה עוסק באופן פעיל בספורט, יהיה די קל להשיג את מה שאתה רוצה תוך 30 יום ללא צום, אבל תזונה נכונה לא מתבטלת. אפשר לרדת במשקל בצורה טעימה, בריאה ויפה!
כאשר מתכננים פעילות גופנית, קחו בחשבון את המאפיינים התעסוקתיים והגופניים שלכם. עדיף להתאמן מדי יום, לסירוגין עומסים קלים עם מתונים. נסו להימנע מלחץ מוגזם כדי למנוע פציעה ונקעים. שמרו על הבריאות שלכם!
בבוקר, העדיפו ריצה ומתיחה; פעילות גופנית כזו לא רק תעזור להניע את הגוף, אלא גם תמריץ אותך במשך כל היום. בערב, תרגילי כוח חלופיים ואימוני אירובי. בימי מנוחה אפשר לעשות יוגה או מתיחות. עדיף ליצור תוכנית אימונים אישית עם מומחה. רק 1-2 שעות ביום ובעוד 4 שבועות לא תזהה את הגוף שלך!
ישנן דרכים רבות לעשות תרגילים כדי לרדת 10 ק"ג: אתה לא צריך להתיש את עצמך על ההליכון. במיוחד אם אתה לא אוהב לעשות את זה, והאזכור של ריצה גורם לגירוי. בחר קבוצה של תרגילים שאתה אוהב. כעת באינטרנט ניתן למצוא הנחיות רבות כיצד לבצע תרגילים שונים: קלנטיקה, ריקוד, זומבה וכו'.
אם אתה אוהב שיעורי התעמלות, הירשם עם מאמן. זה יהיה שימושי להתנער מהימים ההם וללכת למדור הספורט. מנוי לחדר כושר יהיה הכרטיס הטוב ביותר להורדה של 10 ק"ג, כי פעילות גופנית משותפת מעוררת מוטיבציה ומרימה את מצב הרוח. בזכות ההצלחות הראשונות, שתוכלו לראות על המאזניים, תרצו להתאמן יותר ויותר.
ירידה במשקל ללא דיאטה ופגיעה בבריאות לא צריכה להיות תהליך משעמם עם הצורך לשמור על עצמך כל הזמן בשליטה. תהליך הירידה במשקל צריך להפוך למשחק הימורים מרגש, שבו הזכייה היא גזרה דקה ומצב רוח מעולה!
האם אפשר בלי ספורט?
איך לרדת 10 ק"ג בחודש בלי לפגוע בבריאות בלי ספורט, והאם זה ריאלי? למעשה, זה אכן אפשרי, אך לא ניתן יהיה להסתדר ללא פעילות גופנית לחלוטין. אם יורדים במשקל מבלי להתאמן, תהליך הירידה במשקל העודף ייקח זמן רב. יתר על כן, העור יהפוך להיות רפוי ויתקע, כי 10 ק"ג הם ירידה משמעותית במשקל. אדם ללא קפלי שומן עודפים, אבל עם עור נפול מאוד, בקושי יכול להיקרא רזה ומושך.
מה לעשות אם אתה רוצה להימנע מאימון, אבל עדיין יש לך גזרה יפה ומגוונת? החלף אימונים מפרכים בחדר הכושר בהליכות נמרצות נעימות. השיטה נעימה יותר כי היא רלוונטית גם בקיץ וגם בחורף, העיקר להתלבש נכון כדי לא להצטנן. זה טוב ללכת למרחקים ארוכים כאלה למוזיקה קצבית. חשוב לא רק "ללכת", לבחון היטב את היופי המקומי, אלא ללכת מהר. יער או פארק מושלמים לטיול כזה.
טבלת תפריט לשבוע לירידה במשקל ב-10 ק"ג בחודש
כשיוצרים תוכנית דיאטה, לפעמים קשה לבצע שיטתיות של הידע שנצבר ולהבין מה לאכול בכל ארוחה. אנו מציעים תפריט יומי משוער שניתן לעקוב אחריו לאורך כל החודש. שפע המזונות החלבוניים ימנע את תחושת הרעב, והכללת פירות בתזונה תהפוך את התפריט למעניין יותר.
| ימים | ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב | חטיף אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב |
|---|---|---|---|---|---|
| יוֹם שֵׁנִי | שיבולת שועל, אשכולית | גבינת קוטג | סלמון עם ירקות | יוגורט | עוף מבושל, סלט ירקות |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | סנדוויץ' עם לחם סובין שיפון | תפוח עץ | ארנב אפוי, חציל מבושל | קפיר | דגים אפויים עם ירקות |
| יום רביעי (יום צום) | גבינת קוטג | קפיר | גבינת קוטג | קפיר | גבינת קוטג |
| יוֹם חֲמִישִׁי | כוסמת, פירות יער טריים | יוגורט | דג מאודה | אשכוליות | תבשיל ירקות |
| יוֹם שִׁישִׁי | שיבולת שועל, אגוזים מעורבים | גבינת קוטג | מרק סלרי | קפיר | חזה עוף, סלט ירקות |
| יום שבת | סנדוויץ' של לחם שחור דגנים מלאים עם עגבנייה ועשבי תיבול, ביצה | יוגורט | מקרל אפוי עם ג'ינג'ר | תפוח עץ | תבשיל גבינה |
| יוֹם רִאשׁוֹן | אורז, ירקות | קפיר | חזה עוף, ירקות בגריל | גבינת קוטג | דגים מאודים, סלט ירקות |