כיום, בארסנל של אנשים שרוצים לרדת במשקל, יש מספר עצום של דיאטות שונות. אחת הפופולריות ביותר היא דיאטת השתייה, המרמזת על חיסול מלא של מזון מוצק. באינטרנט, אתה יכול למצוא מספר עצום של ביקורות המדברות על האפקטיביות של שיטה זו לירידה במשקל. מהי תזונת שתייה? במאמר זה ננסה להבין את העקרונות הבסיסיים של דיאטה זו, וגם לדבר על בטיחותה לגוף האדם.
עקרונות בסיסיים של דיאטת שתייה לירידה במשקל
עודף משקל הוא בעיה שעומדת בפני מספר עצום של אנשים ברחבי העולם. בנוסף לאי נוחות פסיכולוגית, משקל כבד יכול לגרום גם למחלות רבות, למשל, בעיות במערכת האוסטיאורטיקולרית. לכן רוב האנשים מנסים להיפטר מ"עודפי שומן "על ידי שימוש בדיאטות שונות.
בשנת 2010 פורסמו תוצאות עבודתם של קבוצת מדענים אירופאים שניסו להבין את הקשר בין השמנת יתר לסרטן רירית הרחם. כתוצאה מכך, נמצא כי לנשים הסובלות מעודף משקל (מדד מסת גוף ≥ 30 ק"ג / מ"ר) יש סיכון גבוה פי שלושה לפתח סרטן רירית הרחם בהשוואה לנשים עם משקל גוף תקין.
כפי שאמרנו, דיאטת שתייה היא שיטה די יעילה לרדת במשקל על פי אנשים רבים. המהות שלו טמונה באכילת מוצרים אלה שיש להם עקביות נוזלית בלבד. כפי שצוין במקורות, אם מקפידים על דיאטה זו במשך חודש אחד, הירידה במשקל נעה בין 15 ל -18 ק"ג. עם זאת, רוב התזונאים אומרים שתזונה זו היא שיטה די "קשוחה" לירידה במשקל מבחינת צריכת קלוריות וחומרים מזינים לגוף. זה כמעט אף פעם לא משאיר עקבות למצבו הבריאותי והרגשי של האדם.
עם דיאטת שתייה, מזון מוצק מוחלף בארוחות דלות קלוריות נוזליות. יחד עם זאת, ירידה במשקל נובעת ממחסור בקלוריות הנכנסות לגוף, הטמעה מהירה וסילוק מזון. כמה תזונאים אומרים כי דיאטה זו היא למעשה אופציה של צום מואר.
לפני שמתחילים דיאטת שתייה, מומלץ להיערך אליה. לשם כך, תוך מספר ימים, עליך לעבור לתזונה קלה שאינה כוללת מוצרי קמח מתוקים, מזון מטוגן ואלכוהול. יש לתת עדיפות לדגנים, ירקות ופירות, מרקים. זה יעזור להימנע מלחץ מופרז על הגוף.
התזונה היומית מחולקת ל -4 או 5 ארוחות. חובה להקפיד על משטר השתייה (לשתות לפחות 1. 5 ליטר מים ביום). במשך כל תקופת הדיאטה, מומלץ להפחית את רמת הפעילות הגופנית, לעקוב אחר תקינות הצואה. צריכת מתחמי ויטמינים תסייע במניעת מחסור בוויטמינים וחומרים חיוניים אחרים.
כפי שכבר אמרנו, במובן הקלאסי, דיאטת השתייה נמשכת חודש. עם זאת, הרופאים אומרים שאכילת מזון נוזלי אחד בלבד למשך 30 יום יכולה להשפיע לרעה על הגוף. בהקשר זה פותחו אפשרויות דיאטה קלות משקל: למשך 3, 7 ו -14 ימים.
מזון מותר בעת שתיית דיאטה
למרות שתזונת השתייה מרמזת על שימוש במזון נוזלי, עדיין יש להשליך כמה משקאות. כל אלכוהול אסור בהחלט. בנוסף, כדאי להגביל את השימוש בקפה וקקאו, מיצים ארוזים, מוצרי חלב מותססים עם אחוז גבוה של שומן, משקאות מוגזים.
התזונה עשויה לכלול:
- מים מינרליים או מים דוממים;
- מיצים סחוטים טריים;
- מרק ירקות או מרקים המבוססים על בשר ודגים רזים;
- מוצרי חלב ומוצרי חלב, שתכולת השומן בהם אינה עולה על 2. 5%;
- נשיקות וקומפוטים מפירות, פירות יבשים, פירות יער;
- כל סוג תה ללא תוספת סוכר.
האופטימלי והבטוח ביותר לבריאות הוא תזונת שתייה בת שלושה ימים. על פי ביקורות, תוך שלושה ימים עם דיאטה זו, אתה יכול לרדת מ -3 עד 5 ק"ג. במקום השני מבחינת הבטיחות נמצאת האפשרות לשבעה ימים. זה דורש הרבה יותר סיבולת פסיכולוגית, ואם לא מאומן כראוי, עדיין יכול לפגוע בגוף. כמפורט מהמקורות, כאשר אתה אוכל רק מזון נוזלי במשך 7 ימים, אתה יכול לרדת מ -5 עד 7 ק"ג.
ניתן לצרוך את כל המוצרים הנ"ל במהלך השבוע. עם זאת, יש תכנית מסוימת שלפי הביקורות היא היעילה ביותר. בתחילת הדיאטה, היום הראשון צריך להיות מורכב ממוצרי חלב או מותסס חלב. ביום השני, מומלץ להשתמש במרק בשר ירקות או דל שומן. היום השלישי הוא מיצים סחוטים טריים מירקות ופירות. ביום הרביעי מותר תה מסוגים שונים, ובחמישי - קומפוטים מפירות, פירות יבשים וגרגרים. היום השישי מרמז על השימוש בג'לי, והשביעי - מרקי ירקות.
כפי שכבר אמרנו, בנוסף למוצרים הנ"ל, עליך לשתות לפחות 1. 5 ליטר מים נקיים ביום.
נקודה חשובה היא שכאשר אתם עוזבים את הדיאטה, בשום מקרה אסור להישען על שומן או כל ג'אנק פוד אחר. לאחר סיום הדיאטה במשך זמן מה, מומלץ להקפיד על יסודות התזונה הנכונה, מה שימנע מתח מהגוף.
התוויות נגד וחסרונות של דיאטת שתייה
בשל העובדה שתזונת שתייה מרמזת על הגבלות קפדניות למדי, יש לזכור לגבי התוויות נגד לכך. קודם כל, תכנית הרזיה זו אינה מתאימה במהלך ההריון וההנקה. סירוב מתוכנית דיאטה כזו צריך להיות אנשים שיש להם בעיות במערכת העיכול, מחלות כרוניות בכבד או בכליות, במערכת הלב וכלי הדם. הפרעות אנדוקריניות הן גם התוויות נגד.
החיסרון העיקרי של דיאטת שתייה הוא הידרדרות אפשרית ברווחה. אנשים שמקפידים על תזונה זו עשויים להתלונן על סחרחורת וכאבי ראש, עצבנות. בנוסף, קיים סיכון גבוה להפרעות שונות בקיבה ובמעיים.