במחצית השנייה של הקיץ, אנו מתחילים להתענג על עיסתם של אבטיחים ארומטיים. טעם הפירות של תרבות מלון זו הוא ייחודי, והם מביאים יתרונות בריאותיים עצומים. בפרט, אבטיח משחרר אדם מעודף משקל תוך זמן קצר. איך הוא בדיוק עושה את זה? מהו סוד הירידה במשקל על אבטיחים? תוכל למצוא תשובות ממצות לשאלות אלה על ידי קריאת החומר שלנו: דיאטת אבטיח לירידה במשקל, אשר זכתה לזמן רב לפופולריות בקרב המחצית ההוגנת של האנושות.
תכונות יקרות ערך של אבטיח לדמות
יש הרבה כאלה. הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא תכולת הקלוריות הנמוכה של המוצר הצמחי. 100 גרם עיסה מתוקה מכילה 27 קק"ל בלבד. כך, לא משנה כמה תאכלו אותו, לא תוכלו להגדיל את הקילוגרמים השנואים הקיימים.
אבל להיפרד מעודף משקל הודות לאבטיח קל יותר מהריאות. זה נובע במידה רבה מנוכחות נפח מרשימה בחלק הארגמן הפנימי של העובר. על פי הבטחות המדענים, עיסת אבטיח טרי היא 93% מים. עובדה זו קובעת את ההשפעה המשתן של המלונים, שדרכם הגוף משתחרר מקפלי מים על הגוף, המוסווה כמשקעים שומניים.
קיים בעיסה של ברי ענק וסיבים תזונתיים. שיהיו מעטים מהם, אך הם מבצעים את פעילותם עבור "חמישה פלוס": הם משפרים את עבודת המעיים, תורמים להסרה של רעלים, רעלים, כמו גם עודפי שומנים ואפילו כולסטרול "רע" מ הסביבה הפנימית של הגוף. בנוסף לסיבים מהצומח, מיץ אבטיח מנקה את הגוף מחומרים רעילים ונטילים, בעל השפעה מועילה על הכבד.
עיסת האבטיח מתעכלת בקלות ובמהירות, מה שאומר שהיא אינה גורמת לתחושת כבדות בבטן. יתר על כן, הוא מספק באופן מיידי ולתמיד את תחושת הרעב. אבל זה לא הכל: הספיגה השיטתית של האבטיח מנרמל את חילוף החומרים של החלבונים, שיש לו השפעה חיובית על מצב מערכת השרירים, ובמקביל שיער, ציפורניים ועור. כלומר, בישיבה על דיאטת אבטיח, אתה יכול לרדת במשקל ובמקביל להיות יפה יותר מיום ליום!
תכונה חשובה בעיסת המתוקים של המלונים היא היעדר כמעט מוחלט של שומנים בהרכב. נכון, הוא מכיל מספיק פחמימות, אך כולן תרכובות קלות לעיכול ואינן הופכות לתאי רקמת שומן. ובכל זאת, בהתחשב באינדקס הגליקמי הגבוה של המוצר (נתון זה עולה על 70 יחידות), אסור להישען עליו יותר מדי. יש להקפיד על כללי תזונת האבטיח והתזונה המוצעת, ואז קליטת מעדני ירקות רק תועיל לדמותך.
יתרונות וחסרונות של טכניקות הרזיה
למערכת התזונה, המבוססת על שימוש בעיסת אבטיח, יש הרבה יתרונות ברורים. הכוונה היא ל:
- חיסכון בזמן (המוצר הצמחי נספג טרי ולכן אין צורך בטיפול חום ראשוני בפרי);
- שׂוֹבַע;
- מתן אפקט גמילה על הגוף;
- אין צורך ליטול מולטי ויטמינים בזמן הדיאטה, מכיוון שעיסת האבטיח עשירה במגוון חומרים פעילים ביולוגית (ויטמינים C, E, K, קבוצה B, קרוטנואידים);
- רוויית הגוף בנוגדי חמצון המאטים את תהליך ההזדקנות ומפחיתים את הסיכון לחלות בסרטן;
- עלות נמוכה של המוצר העיקרי של הדיאטה;
- אפקט נגד סטרס עקב הכמות הגדולה של המגנזיום בהרכב;
- צמא מרווה בקיץ;
- פתרון בעיית העצירות;
- יתרונות על הלב וכלי הדם;
- יעילות גבוהה וכתוצאה מכך תוצאות מהירות ומדהימות.
עם זאת, אל תחשוב שאבטיח הוא מעדן טבעי בלתי מזיק לחלוטין. דיאטה עם השימוש בה, אבוי, אינה חפה מחסרונותיה. אלו כוללים:
- מונוטוניות ואופי לא מאוזן של הדיאטה;
- מתן שתן תכוף וגורם לאי נוחות מסוימות;
- טיפול במשקל עודף, בעיקר בגלל נוזל, ובכלל לא בגלל פירוק שומן הגוף;
- אין ערובה לרכישת אבטיח נטול חנקות;
- הופעת חולשה קלה עקב תכולת הקלוריות הנמוכה של המוצר העיקרי והתפריט התזונתי בכללותו;
- איסור על שימוש ארוך טווח בטכניקה;
- התרחשות שלשול עם צריכה מופרזת של אבטיח;
- רשימה מרשימה של התוויות נגד (סוכרת, מחלות לב וכלי דם, מלווה בהופעת בצקת; פתולוגיה של הלבלב, בעיות בכליות, מאוחר בהריון).
כללי דיאטת אבטיח
- עיסת ברי הפסים נצרכת אך ורק טרייה. מוצר כבוש ומומלח אינו מתאים לתזונת הקיץ-סתיו הזו, מכיוון שהוא מונע הפרשת נוזלים עודפים מהגוף, מחייב ושומר אותו ברקמות הגוף.
- פירות אידיאליים לשיטת הירידה במשקל הם בטווח של 5-8 ק"ג, בעלי קליפה חלקה וקשה, המכוסה דפוס מנוגד בהיר. כאשר מקישים על משטח הגרגרי, יש לשמוע צליל עמום.
- התקופה האופטימלית להתבוננות בתזונת האבטיח היא 5 ימים, המינימום הוא יומיים, והמקסימום הוא שבועיים.
- אתה צריך לאכול לעתים קרובות ככל האפשר במהלך היום - והכי טוב 5-6 פעמים. אך ישנן אפשרויות דיאטה הכוללות שלוש ארוחות ביום.
- אתה צריך לאכול לפחות 200 גרם של עיסת אבטיח טרייה ביום. באופן אידיאלי, כמות המוצר הצמחי הזה נקבעת בשיעור של 1 ק"ג לכל 10 ק"ג משקל גוף.
- אבטיח לא צריך להיות מקור הנוזל היחיד במהלך הדיאטה. במהלך הירידה במשקל, עליך לשתות יותר מי שולחן טהורים, כמו גם מרתחי צמחים ותה ירוק.
- לא רצוי להשתמש בעיסת אבטיח במקביל למוצרי מאפייה העשויים מקמח חיטה. אחרת, גזים, שעוררים על ידי עלייה בתהליך התסיסה במעי, עלולים לגרום לעצמם.
- השימוש באבטיח תואם מוצרי מזון כגון ירקות, פירות, דגנים, מעדני חלבון ממוצא מן החי.
- בשל ההשפעה המשתן של מלונים ודלעות, הארוחה האחרונה צריכה להתקיים לפחות שלוש שעות לפני השינה. אבל גם במקרה זה, אל תשען יותר מדי על עיסת האבטיח.
- כדי למנוע את החזרה של הקילוגרמים השנואים שאבדו בשיטת הירידה במשקל, נדרש לעשות את הדרך הנכונה לצאת מהתזונה, כולל בהדרגה את המנות הרגילות בתפריט.
- במהלך תרגול מערכת המזון, משקאות מוגזים ואלכוהוליים בכל כוח, סוכר ומלח בכל צורה שהיא, מעדנים מטוגנים ושומניים, בשרים מעושנים, מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מהיר, נקניקים ופסטה, ירקות עמילניים ופירות פחמימות הם בהחלט אָסוּר. רשימה זו כוללת גם קפה - גם טחון טבעי וגם מגורען / מיובש בהקפאה.
מגוון טכניקות לירידה במשקל
דיאטת אבטיח למשך יומיים
על פי אפשרות זו, כמות עיסת האבטיח, המחושבת בהתאם למשקל הירידה במשקל, נצרכת ב- 4-5 קבלות פנים, לאחר שחולקה בעבר למנות שוות. בנוסף, עליך לשתות עד 1. 5 ליטר תה ירוק לא ממותק או מים רגילים ליום. זוהי מערכת אספקת חשמל נוקשה מאוד, כך שאי אפשר לשבת עליה יותר מיומיים. הודות לשיטה זו, אתה יורד 1-1. 3 ק"ג ממשקל עודף מדי יום.
דיאטת אבטיח למשך 3 ימים
הוא מאופיין בתפריט מגוון הרבה יותר מהווריאציה הקודמת, וכן במשטר חמש פעמים שמספק רעב. אתה תהיה מאוד שמח עם התוצאה: מינוס 2. 5-3 ק"ג קלוריות מיותרות.
תפריט לדוגמא לתזונת אבטיח לשלושה ימים:
יום I.
- בבוקר הם אוכלים שיבולת שועל מבושלת במים ועיסת אבטיח (כ -300 גרם).
- במסגרת ארוחת הבוקר השנייה אוכלים מספר פרוסות אבטיח.
- לארוחת צהריים, הרשו לעצמכם לאכול מנת סלט מלפפונים עם עשבי תיבול קצוצים ו -100 גרם פילה עוף מבושל.
- לאחר מספר שעות הם מחוזקים ב -300 גרם עיסת אבטיח.
- לארוחת הערב הם מגישים 100 גרם גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה (על שני המוצרים חייב להיות אחוז שומן נמוך), לקינוח הם אוכלים אגס אחד.
יום ב '.
- ארוחת הבוקר היא סלט פירות, שמרכיביו הם חתיכות אפרסמון, עיסת אבטיח, תפוחים ושזיפים מאדים. אפשר לתבל את התערובת הזו ביוגורט טבעי ללא ממותק.
- ארוחת הצהריים היא מנת אבטיח (לא יותר מ 300 גרם).
- לארוחת צהריים הם צורכים מנת גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול קצוצים ו 2-3 פרוסות לחם שיפון.
- כחלק מחטיף אחר הצהריים, אוכלים ביצת עוף אחת רכה.
- בערב הם מחוזקים בעיסת אבטיח (כ -0. 4 ק"ג).
יום ג '.
- בארוחת הבוקר הם מקבלים תשלום של חיוניות ואנרגיה בשל ספיגת דוחן מבושל במים לשניים עם חלב דל שומן.
- אחרי זה מגיע תורו של חטיף - תפוח ירוק אחד גדול.
- במהלך ארוחת צהריים, תוכלו ליהנות מפירות יער מפוספסים, שכמותו לא תעלה על 200 גרם.
- ארוחת הערב מורכבת מכוס אחת של קפיר 1% שומן.
דיאטת אבטיח למשך 5 ימים
תוכנית הרזיה זו חוזרת לחלוטין על הטכניקה המיועדת לשלושה ימים. רק שבמשך הימים הרביעי והחמישי של הדיאטה הם לוקחים את התפריט המיועד לשני ולשלישי, בהתאמה (בסדר הזה). כתוצאה מכך, במהלך התקופה המוצהרת ניתן יהיה לרדת עד 5 ק"ג ממשקל גוף עודף. אגב, מסיבה זו, לאפשרות זו יש שם אחר: "דיאטת אבטיח מינוס 5 ק"ג".
דיאטת אבטיח למשך 7 ימים
הוא מתאים לאותם אנשים שאינם רוצים להרעיב את עצמם כלל, אך יחד עם זאת כמהים להיפרד מכמה קילוגרמים עודפים. מערכת ההרזיה קובעת אכילה קפדנית שלוש פעמים ביום, כלומר היא נטולת רבים מהחטיפים האהובים על רבים.
תפריט לדוגמא ליום אחד:
- ארוחת בוקר - אורז מבושל ללא מלח ללא חמאה, חביתה מביצת עוף אחת, כוס תה ירוק ללא סוכר.
- ארוחת צהריים - דג דל שומן שנאפה בתנור (200 גרם) וסלט של הירקות האהובים עליכם, מתובל בשמן זית.
- ארוחת ערב - עיסת אבטיח (לא פחות מ -0. 3 ק"ג).
דיאטת אבטיח למשך 10 ימים
וריאציה זו של ירידה במשקל באבטיחים היא גם עדינה למדי. כאשר מתרגלים אותו, קל להיפרד מ-7-8 ק"ג.
תפריט לדוגמא ליום דיאטה אחד:
- בבוקר הם אוכלים שיבולת שועל במים, בנוסף נהנים מטעם גבינת הטופו (2-3 פרוסות).
- לארוחת הצהריים הם רוויים בבשר רזה מבושל (250 גרם); מנה זו מלווה בסלט מלפפונים ועגבניות. שמן חמניות משמש כרוטב לתערובת הירקות.
- ארוחת ערב - עיסת אבטיח (300-400 גרם).
אין אסור להכניס שני חטיפים לתפריט, אך הם צריכים להיות אבטיח אך ורק.
דיאטת אבטיח למשך שבועיים
התוצאה שלו היא מינוס 10 ק"ג. כדי להשיג אפקט זה מאפשר הכללת ירקות מבושלים, מבושלים ומאודים בתזונה; עוף, דגנים וכמות מספקת של מוצרי חלב מותססים. כך נראה תפריט לדוגמא ליום אחד בתזונת אבטיח של שבועיים:
- בוקר - כוסמת מבושלת במים בתוספת כמה פרוסות אבטיח.
- הארוחה השנייה היא 300 גרם של פירות יער מפוספסים.
- ארוחת צהריים - סלט עגבניות ופלפל חריף, 2 קציצות עוף מאודות.
- חטיף - 0. 3 ק"ג אבטיח.
- ערב - פרוסת לחם סובין, 150 יוגורט טבעי או גוש קרם.
- זמן קצר לפני השינה מותר לשתות כוס משקה חלב מותסס דל שומן.
דיאטת אבטיח-קפיר
תקופת ההקפדה על מערכת מזון זו היא 3 ימים. אתה יכול לרדת 3 ק"ג בתקופה כה קצרה. יעילות זו של הטכניקה מוסברת על ידי העובדה כי קפיר ואבטיח, הפועלים יחד, מאיצים את תהליך העיכול, מסירים את הגוף מעודף לחות, משפרים את תפקוד הכבד והמעיים. תוך שמירה על דיאטה זו, עליך לאכול על פי התוכנית הבאה:
- לשתות 1 ליטר קפיר ליום;
- החלף את השימוש במשקה חלב מותסס דל שומן (200 מ"ל) ועיסת אבטיח (400 גרם) במרווח של 3 שעות.
תזונת אבטיח ומלפפון
משך התוכנית לירידה במשקל היא 14 יום. מומלץ לאכול 1 ק"ג מלונים מפוספסים ומלפפונים טריים מדי יום. מיד לפני השינה מותר לחגוג 250 מ"ל קפיר. אתה גם צריך לשתות הרבה מי שולחן נקיים. תפריט משוער ליום תזונתי אחד עשוי להיראות כך:
- ארוחת בוקר - תערובת של מיצים סחוטים מלימון ואבטיח (1 כוס).
- ארוחת בוקר שנייה - כמה מלפפונים בינוניים.
- בארוחת הערב, הרעב מסתפק ב -500 גרם עיסת אבטיח ו -200 מ"ל מיץ המתקבל מפירות יער מפוספסים.
- לחטיף אחר הצהריים הם צורכים כמות דומה של אבטיח וסלט של 2-3 מלפפונים, מתובלים ביוגורט טבעי.
- בערב, הרשה לעצמך לטעום שוב מבשר ה"אסטרחאן "(400 גרם), ולהשלים את הארוחה עם פרוסות מלפפון.
תזונת אבטיח ודלעת
השילוב של שני מזונות שונים כל כך בתזונה אחת מאפשר לך לשכוח כ -4 ק"ג ממשקל עודף תוך שבוע בלבד. עם זאת, חל איסור מוחלט להשתמש בהם באותה ארוחה, אחרת לא תסתיים בבעיות מעיים.
תפריט לדוגמא ליום אחד מהתזונה של קטיפת אבטיח:
- בארוחת הבוקר הם נהנים מהטעם של גבינת קוטג 'דלת שומן, שכמותה היא 200 גרם.
- במהלך ארוחת הצהריים אוכלים 2 פרוסות אבטיח.
- ארוחת הצהריים חוזרת לחלוטין על ארוחת הבוקר השנייה, רק מספר פרוסות האבטיח גדל לשלוש.
- מנה של גבינת קוטג '(150 גרם) משמשת כנשנוש.
- בערב, שוב מוגבל לשתי פרוסות פירות יער מפוספסים.
דיאטת אבטיח עם לחם שחור
הוא נועד לרדת 6-10 קילוגרמים שנואים על ידי ירידה במשקל, מה שאומר שאפשר לתרגל אותו על ידי אנשים בעלי ממדים מרשימים באמת. כחלק מטכניקה זו, יש צורך לצרוך עיסת אבטיח יחד עם מספר פרוסות לחם שיפון, שיובשו בעבר בתנור. צריך להיות חמש ארוחות כאלה ביום. כמות האבטיח, המחושבת לצריכה אחת, אינה יכולה לעלות על 500 גרם.
דיאטת מלון
מי שאוהבים לאבטיחים ומלונים באותה מידה בוודאי ייהנו מתוכנית הרזיה שתזונתה כוללת את שני המזונות הצמחיים הללו. משך דיאטה זו: 9 ימים. במהלך תקופה זו, אתה יכול להיות קל יותר ב -6 ק"ג.
תפריט לדוגמא:
יום I.
- בבוקר הם נהנים משני טוסטים, כמות קטנה של מלון שנאפה בתנור (200 גרם) וגבינת קורד אחת ללא זיגוג שוקולד ומילוי.
- לארוחת הצהריים הם רוויים בדגים מבושלים עם תכולת שומן בינונית (150 גרם), כמו גם סלט מלון בתוספת נתחי גבינה וירק עלים מועדף.
- חטיף - עיסת אבטיח (0. 4 ק"ג).
- הארוחה האחרונה היא מנת אורז חום מבושל (150 גרם), כמה פרוסות מלון וסלט גזר ותפוח.
יום ב '.
- לארוחת הבוקר אוכלים 150 גרם מלונים מפוספסים, ביצת עוף אחת, מבושלת ב"שקית "; שטפו את הכל עם כוס תה ירוק לא ממותק.
- באמצע היום הם מקבלים אנרגיה עקב ספיגה של ירקות מבושלים עם שיעור עמילן נמוך (100 גרם) ו -0. 4 ק"ג עיסת מלון. מים רגילים משמשים כמשקה.
- לחטיף אחר הצהריים, שתו כוס 1% קפיר.
- ערב - 2-3 פרוסות בשר עוף מבושל, 2 פירורי לחם ללא מלח, כמה פרוסות אבטיח.
יום ג '.
- ארוחת בוקר עם יוגורט טבעי (150 מ"ל) ועיסת פירות יער מפוספסת (400 גרם).
- לארוחת צהריים, הרשו לעצמכם לאכול פילה עוף מאודה (100 גרם); 0. 4 ק"ג מלון וקצת אורז לא מלוטש מבושל (150 גרם).
- חטיף על כיכר דגנים מלאים וכוס תה ירוק.
- סעו ארוחת ערב עם כמה תפוחי אדמה מבושלים במדיהם, סלט מלפפונים (150 גרם) ועיסת מלון (400 גרם).
לאחר תפריט זה בן שלושה ימים חוזר על עצמו עוד פעמיים.
יציאה מתזונת האבטיח
כל מי שהשיג תוצאות מצוינות בעזרת שיטת מלון לרדת במשקל מעוניין לשמר אותן לאורך זמן. לשם כך יש לבצע את המעבר הנכון לתזונה הרגילה. למטרה זו, מוצרי חלבון מוכנסים לתפריט והעיסה של ברי מפוספס ממשיכה לצרוך. זה חשוב במיוחד עבור אלה שישבו על דיאטה מונו אבטיח.
תפריט לדוגמא ליציאה:
- בוקר - 0. 3 ק"ג אבטיח.
- ארוחת בוקר שנייה - טוסט שיפון אחד, כוס יוגורט טבעי.
- ארוחת צהריים - סלט מכל ירקות (200 גרם), כמה עופות מבושלים (80 גרם).
- חטיף - עיסת אבטיח (300 גרם), עוגיות.
- ערב - נתחי ירקות.
דיאטת האבטיח היא בחירה מצוינת למי שחולם להיות רזה!