בטח שמעתם על דיאטת קטו. אנשים רבים תופסים את דיאטת הקטו כדרך יעילה מאוד לרדת במשקל. הרבה אנשים מדברים על תזונת קטו לאחרונה. במאמר זה תלמדו מהי דיאטת הקטו.
דיאטה קטוגנית
ראוי לציין שלמילה "קטוגני" יש קיצור משלה. הקיצור הזה הוא המילה "קטו".
דיאטת קטו היא דיאטה המחייבת אדם להיות עשיר בשומן ודל בפחמימות. על ידי אכילה כזו, אתה מתמקד בעיקר בקלוריות משומן. ישנם יתרונות בריאותיים רבים הקשורים לדיאטה זו. עם זאת, אל תשכח שיש גם סיכונים רבים. דיאטת קטו יכולה לעזור לך להתמודד עם הרגלי אכילה לא בריאים.
אם אתה מקפיד על פחות פחמימות בתזונה שלך, הגוף שלך מתחיל לשרוף מצבורי שומן. תהליך זה יכול להכניס את הגוף שלך למצב של קטוזיס.
דיאטת הקטו היא די ספציפית מבחינת פרופורציות. בדיאטה זו, ישנן הגבלות רבות על מה שאתה יכול לאכול. תוכנית הארוחות היומית שלך צריכה להיות 70-80 אחוז שומן, 20 אחוז חלבון ו-5 אחוז פחמימות.
יתרונות התזונה הקטוגנית
ירידה ברמת הסוכר בדם
אם אתה מקפיד על דיאטת קטו, רמות האינסולין שלך ירדו. זה יכול לעזור לך לגשת למאגרי שומן בגוף. כתוצאה מכך, תוכל לקבל יותר אנרגיה. באמצעות כמות גדולה של מחקר, ניתן לראות כי במהלך דיאטת הקטו, אנשים רבים ציינו ירידה משמעותית במשקל.
עוזר להילחם בפגמים בעור
הסובלים מאקנה יכולים לשפר את מצב העור שלהם עם דיאטת קטו. לפצעונים יש כמה סיבות שונות. סיבה אחת יכולה להיות סוכר גבוה בדם. אם תקפידו על דיאטת קטו, סביר להניח שתצליחו לשנות את האיזון של חיידקי המעיים שלכם ולגרום לרמות האינסולין בדם לעלות או לרדת. על ידי הפחתת כמות הפחמימות בתזונה שלך, העור שלך עשוי להשתפר.
ירידה במשקל
התזונה הקטוגנית היא עזרה גדולה במאבק נגד משקל עודף. דיאטת קטו יכולה לעזור בכמה דרכים. החל מהגברת חילוף החומרים ועד להפחתת התיאבון. דיאטת הקטו מורכבת ממזונות. אלו מזונות שמשווים את גוף האדם. הם עוזרים להוריד את רמות ההורמונים וגם להפחית את הרעב.
מפחית התכווצויות
מצב הקטוזיס המתרחש בגוף האדם יכול להפחית את מספר ההתקפים האפילפטיים בבני אדם.
סיכונים ובעיות עם דיאטת קטו
ראשית, אחת הבעיות באכילת קטו היא שדיאטת הקטו מאוד מגבילה. שנית, הגבלות עלולות ליצור בעיות חמורות עבור אנשים עם הפרעות אכילה. מומחים רבים מאמינים שדיאטת הקטו עלולה להוביל להגבלת מזון חמורה בקרב אנשים עם הרגלי אכילה לא בריאים. עם זאת, דיאטת קטו יכולה לעזור גם בהפרעת אכילה. למשל, אכילת יתר כפייתית.
הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטת קטו. הוא צריך לברר אם אתה נוטל תרופות כלשהן לסוכרת או ליתר לחץ דם. כמו כן, אחת הבעיות שאתה עלול להיתקל בהן היא הריון. אם את בהריון, עדיף שתפסיקי עם דיאטת הקטו.
למי מתאימה תזונת קטו?
תוכנית דיאטת קטו מיועדת לאנשים שרוצים לפשט את חייהם תוך שהם מקבלים את כל היתרונות של דיאטת קטו: תיאבון מופחת, ירידה במשקל, שליטה ברמת הסוכר בדם ועוד.
מה אפשר לאכול בדיאטת קטו?
בעת דיאטת קטו, עדיף לצרוך מזונות עם כמות נמוכה יותר של פחמימות. אל תאכל הרבה פחמימות בתזונה היומית שלך. עדיף אם התזונה שלך תכיל לא יותר מ-20 גרם פחמימות ליום.
חשבו על דגים ופירות ים, גבינות, עופות, ביצים, זרעים ואגוזים. ירקות מקובלים עם כמות קטנה של פחמימות. אם אתה רוצה לאכול יוגורט, אתה יכול להרשות זאת לעצמך. העיקר לבחור ביוגורט טבעי מלא שומן, ללא כל חומרי מילוי. אפשר גם לאכול פירות יער. קפאין מותר, אך בחרו בקפה ותה לא ממותק.